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本文标题：半程马拉松赛|2018首届丹霞山半程马拉松赛开始报名啦！

（小编提示您本文原始标题是：2018首届丹霞山半程马拉松赛明天开始报名啦！这里有你想了解的~）

家门口的半程马拉松赛事就开始报名啦~！

采访人员从今天（26日）上午召开的2018首届丹霞山半程马拉松赛新闻发布会上了解到，由仁化县人民政府和韶关市丹霞山管理委员会主办的2018首届丹霞山半程马拉松赛将于今年5月27日举行。

主办单位希望通过以探索丹霞奇迹为赛区特色的“丹马”成为仁化一张特色“名片”，成就“体育+旅游”发展模式。

仁化县副县长包伟红介绍2018首届丹霞山半程马拉松赛的赛事概况。

报名前

小编还要再告诉你

这些重要信息！

比赛时间

2018首届丹霞山半程马拉松赛

将于今年5月27日上午7:30分举行

赛事地图

本届赛事设半程马拉松和迷你马拉松两个组别

规模设计3000人

其中，半程马拉松2000人

迷你马拉松1000人

报名时间、方式

有兴趣的爱好者可以登陆

韶关市徒步协会的官网（www.sgtbxh.com）

微信公众号或下载广州活力圈APP报名

截止日期为5月19日，报满即止

马拉松跑小攻略

一、赛前身心准备

1. 建议首次参加的人最好做赛前体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；

2. 对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。

示意图

二、临赛准备

1、早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

三、 赛中注意事项

1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。尤其是有感冒等不适情况，一定要果断弃赛，并及时向身旁医护人员或志愿者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放弃，“咬牙坚持”反而可能是危险的；

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

四、 赛后注意事项

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好；

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3. 可接受按摩；

4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复体力；

5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

“体育+旅游”的马拉松你参加过没有？

一边跑步，还能一边看美景~

还不赶快参加？！

来源：(韶关广播电视)

【】网址：/a/2018/0427/gd5271.html

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