新年愿望不拖延的秘密：来订制1年后的自己吧！每年都会写下新年愿望

公众号：雨荷（ID：yuhe621）

作者：雨荷

“每年都会写下新年愿望，一年又快要过去了，又没全部完成。”

“想做这个，想了几年了，可是我还没做到呢。”

“2015的新年决心部分拖到了2016，2016的新年决心大部分又直接迁移到了2017的新年愿望里。”

你有过这样的感受吗？

“成为更好的自己”，“希望2018对我好一点”，心灵鸡汤都这么说，每个人的愿望都是这样的。那更好的自己是什么样的呢？

写公众号是我写下的2017新年愿望之一，这是我2017新年计划里坚持的最好，我自己最满意、最有成就感的一个大project了！这是公众号开始的第47周，我已经周更到第53篇了，我遵守了和自己的、和你们的约定！

我也常常在接近年底的时候，翻开年初在手帐上写下的愿望，有几个还是没有实现，后来我发现目标没能完成的原因包括：

（1）目标不是自己真正想做的事，跟自己的价值观不合；

（2）愿望没有具体落实到行动；

（3）计划没有定出明确的期限，导致一拖再拖；

（4）目标定的太高，在期限内很难完成；

（5）目标太多，无从下手，或者没办法都做到；

（6）计划坚持了一阵，断了两三次，之后就算了；

。。。等等

人们容易做迫在眉睫、近在眼前的事情，只是在脑中或者心里想着梦想和目标，没有写下来，这些想法是看不见的，也就很少付诸行动了。

心理学家很早就认识到一致性原理对人们行为的巨大影响力，如果将任务、计划、愿望写下来，做到的可能性要比不写下来大得多，因为书写下来的事情更容易得到承诺的一致性。

经常翻看自己写下的愿望和目标，也会提醒自己方向在哪里，现在要做什么才能走向那个未来，所以，我们一起动笔动脑，来订制2018的自己吧！

找到你真正想努力的事情，订制一年后的自己

“成为更好的自己”，心灵鸡汤都这么写，可没人会告诉你什么是“好”，总要知道目的地，我们才有方向，有方法吧？

新年计划非常适合写下契合你的价值观、生活方式的目标，作为你人生规划的一部分。

图解时间管理四象限，双击可拉大看

新年计划非常适合选择时间管理四象限中的重要、不紧急事件，重要不紧急事件包括那些影响你的人生质量，你的智识，你的外表，你的人际关系，你的收入，你想要扩展的事情。

重要不紧急事件都是半衰期很长的事情，这些事情做一两次是看不到效果的，只有坚持了3个月、6个月、1年后回头看，你才知道自己走了多远。大家都知道这些事情很重要，可是因为不是迫在眉睫，又需要坚持才能有回报，所以常常避重就轻。

订制1年后理想自己的蓝图，我们先要接纳现在的自己，再寻找理想自己的特点：

step 1：列出你崇拜的人、你认为出色的人、你尊敬的人、给你很大影响的人；

step 2：他们吸引你的地方是什么？请列出他们自身的特点；

step 3：这些特点的共同之处是什么？这些特质就是你的理想自我啦；

step 4：他们具体做了什么事情让你觉得很特别？

分类的方法有很多，按照生活、工作、家庭、情感分类，按照心理、身体、智识分类等等。

图片出自书《晨间日记的奇迹》

多回想你的经历，多追问自己想要什么，想象一下你崇拜的、羡慕的人们有哪些品质和习惯，一定要找到你真正想努力的方面，这样才有动力持续改进嘛。

在追问自己这些【大格局】的问题时，每个方面挑选1-2个你最想实现的愿望、最想改进的目标作为你的2018新年决心，不能太贪心啦，一个领域专注在一件重要的事情上。

图片出自书《The One Thing 最重要的事只有一件》

追问这些大格局问题之后的答案就是一年后的目标，就是你定制的一年后的自己的模样啦！

你可以在社交网络发布你的new year resolution新年愿望、新年决心，公开你对自己的承诺，有利于你坚守理想，说不定还能帮你找到拥有共同目标的同类哦！

列出新年愿望的第一个步骤就是问自己这些【大格局】的问题。一年的时间说短不短，可是过起来很快，所以我们订制的一年计划中，目标不能太高，必须量化，要值得实现。

把大愿望分解成可以量化、有时间节点的、有弹性的小任务

每学期开学，各门课的老师是不是会和我们交待一下这学期的学习任务、学习目标？是不是会告诉我们教学进度，每个月需要掌握的内容？是不是还有期中考试之类的测评检查我们有没有掌握知识？

我们订制计划，也要参考这样的目标、进度、定期测评的方式。

没有考试作为反馈的时候，这些事情的节奏把控和进度测评主要靠自己了。

在第一步【大方向】上的【大格局】问题之后，我们要开始聚焦了，接下来是量化目标，细分计划。

在目标计划领域，有一个著名的SMART原则，制定的目标要【Specific具体，Measurable可测量，Attainable可实现，Relevant相关，Time-bound有时间界限】。

下面我们通过举反例来了解什么是SMART原则：

反例1：阅读书单上的书（书单列了哪些书？按照什么进度读书？）

反例2：2018读完100本书（100本书是哪些？每3天读完一本书能做到吗？）

首先呢，这2个例子在第一步订制新年目标里做的很好，但是到了第2步细分目标层面，就是反例了。

为什么说在细分目标执行层面是反例呢？

因为“阅读书单上的书”，“1年读完100本书”，放在任何人的新年决心里都合适。也就是说，这两个新年愿望没有个性化，这2个计划按照SMART原则，不具体，没有量化，没有弹性范围，没有时间界限，实现起来很模糊。

改变step 1：把读书这个计划继续解剖下去，做到个性化目标：

你的书单是什么？别列书单，列问题单。我们经常罗列清单、收藏文章，但这些书单有多少是你真正有动力去读的？读完了还能实践的？

列问题清单，然后分类去寻找书籍，是我常用的读书方法，这样有动力读书，也有动力去实践书中方法。

改变step 2：你每个星期、每天有多少时间精力你愿意花费在读书这件事情上？

把读书这件事情解剖成按照SMART原则的小任务表述：

每天（有时间点）

睡前（有具体场景）

读10-20页书（量化细分成小任务，任务有弹性范围），

如果今天没看书，第二天改成读5-10页（能改进计划，刚开始实行计划不难），

如果这个习惯坚持了一星期/一个月/三个月，那就奖励自己一个礼物作为奖励（有坚持的短期直接回报）。

严格来说，下图新年决心中的abcd四个愿望没有量化、没有时间界限，需要具体展开成小任务。

计划能不能实现，首先需要我们制定出一个可以量化的、可以实现的、刚开始实行起来不艰难的、有时间界限的计划进度。

接下来，最重要的部分，也是最难的部分，就是行动！

行动，行动，行动！坚持，坚持，坚持！

新年愿望最难实现的地方，就是我们必须长期行动、一直付出，才能慢慢收获。

如果你想养成一个习惯，第一步是建立一个简单操作的每次行动不用动脑、不费力、不麻烦、让自己没有借口的机制，比如说我有一个包专门用来放运动的衣服、洗漱用品，APP会自动提醒我预约过的课程，到时间了，我只需要拿上那个健身包，去就可以了。离家/公司近的健身房、一直准备着的健身包，这2个条件就是启动运动这个习惯时，不麻烦、不耗力、不用想半天的机制。

在习惯养成上，只有行动上“ 一到点，拿起所需物品，就去做XX” 的反应，慢慢变成不用动脑思考、耗费精力、找不到借口，这样类似膝跳反应一样的自然条件反射，才算是真的养成这个习惯了。通过重复行动，变成不用思考就会自动去做的长期习惯，也就不消耗意志力、自控力了，就变成了你的自动行为。