冬天还能早起的都是些“狠角色”，而我只想“冬眠”！看看身上的肥膘，想出去跑步的又碍于外面天气太冷，活该你是个胖子！冬天跑步有那么难吗？我正儿八经的告诉你，冬天跑步.....确。。实。。挺。。难。。的。要是去问资深的跑者，他们是怎么坚持下来的，十有八九他们会带着傲娇的语气回答你：“牙一咬就跑过去了”。

别纠结了，冬天跑步好处还是挺多的，能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，此外还能提高意志力，最重要的还能减肥！那应该怎么跑呢？下面还是透露一点资深跑者给的冬跑秘籍吧~

1

冬天跑步装备如何选择？

千万不要穿秋裤配运动裤，秋衣配棉衣，这样跑5分钟就跑不动了。穿多了热穿少了冷，感冒是小，失温就悲催了。相信很多跑友可能都会听过“三层式穿法或洋葱式穿法”吧！？

第一层，排汗速干层

第二层，保暖层，一般来说就是卫衣。

第三层，防护层，一般来说就是冲锋衣，防风性能好的。

下装：下装的最佳选择是合适的紧身压缩裤 。

2

冬天跑步要注意些什么？

一定要记得热身，冬季热身经典的动作是深蹲，激活膝盖附近的肌肉，而且这个动作对力量要求很高，会很快让身体感受到“打起精神。冬季跑步以慢速、长距离为主，不宜进行高强度的间歇训练，尽量让心率处于一个平稳的阶段。冬跑的呼吸方式也要注意，切勿大口吸气，大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激很大。

3

“冬跑者”该怎么补充营养？

因此最好在训练前2~3小时内吃饭，不能空着肚子进行锻炼。由于冬季跑步耗能较多，所以我们需要更多的补充蛋白质，合理的营养分配。多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。跑完步后记得，补充水分。要慢慢喝，运动期间杜绝酒精，酒精会吸收体内的水分，也别喝加糖果汁。

跑步的主要谜底还是为了拥有一个健康的身体，切勿丧失了跑步的初心。坚持就是胜利哈~~

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