寒冷的冬天，人的身体很僵硬，做瑜伽一定要预热否则很容易受伤拜日式作用：它是一组身心练习

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拜日式作用：它是一组身心练习，包括体位练习和调息，冥想。十二个体位让人产生满满的元气，激活人的精神中心，加强脊神经，促消化，消除多余脂肪，充满活力。也是预热身体的最好方式。最好做两到三次。基本上打开关节，柔韧了肌肉。

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祈祷式

祈祷式：双脚并拢，身体直立，站瑜伽垫子的一侧，双手合十放在胸前，眼睛可以闭上也可以平视前方，做几次长长的呼吸，呼吸平稳。

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展臂式

展臂式：吸气，将双臂向上向后伸展，双臂紧贴耳朵后面，上身和头部向后仰，保持此姿势，做深呼吸一次。再吸气，身体回正。

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站立前屈式

站立前屈式：慢慢呼气，身体前屈，注意要从髋关节开始不要从腰部开始，不要弓腰，额头向小腿靠拢。在此姿势一次深呼吸。做不下去的同学可以双手够地，挺直脊柱。

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骑马式

骑马式：吸气、将头部抬起，双掌撑于地面，双膝慢慢弯曲，呼气、左腿后跨一大步。

吸气，抬头，带动上身直立，将跨部下压，呼气，身体后仰，保持平衡，2个呼吸，吸气抬头身体回正。

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顶峰式

顶峰式：呼气、双手置于脚的两侧。吸气、双手撑住身体，将右脚后撤与左脚并拢，伸直双膝，脚掌着地。尾骨转向天空方向。呼气，放下脚后跟，双脚踩地，双肩下沉。

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八体投地式

八体投地式：吸气、移动重心向前，呼气、双膝放在地面，手肘弯曲，胸部和下颌贴于地面。保持平稳呼吸。

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眼镜蛇式

眼镜蛇式：慢慢呼气，手臂伸直，头部带动身体向上，脚背紧绷，臀部夹紧，眼睛看天花板，颈部上扬。双肩下沉。

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重复顶峰式

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重复骑马式

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重复站立前屈式

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重复展臂式

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重复祈祷式