好好健身才是撩倒健身男神的正确姿势！话说的好“兵来将挡

俗话说的好

“兵来将挡，水来土掩”

撩汉也是如此，掌握技巧很重要

如果自己的男神是个爱运动爱健身的好骚年

比起把自己打扮得花容月貌

还不如健康增肌,练就一副好身材

下图中的好身材,

谁不羡慕嫉妒恨?

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可若是姿势不对往往就适得其反

比如最近热播的悬爱剧《如果蜗牛有爱情》

恰好就有这么一出姿势不当的错误示范

小白刑警、心理专家许诩

因为体能考核不及格，

所以被“不近人情”的队长季白

下了通牒——要么及格，要么滚蛋

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好在有闺蜜给她及时支招

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(1)关于举铁Max有话说

举铁是力量训练的最佳方式，而合理的力量训练也会给女人的身材带来翻天覆地的改变，但举铁的学问多了去了，可不像你说的那么简单好伐。

有了它，妳也能成为健身房中的焦点：

1.相扑式硬拉

相扑式硬拉对女性是非常好的，因为没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2.推举

可以使妳拥有非常性感的肩膀，驾驭塌肩女性驾驭不了的时装。你要知道溜肩对女性来说也是一种美。同时它也是个很过瘾的训练动作，你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。

3.卧推

它绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。Max敢说绝大多数女孩都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，但只要妳坚持训练，就会体会到它给你带来的效果。

后来，

立志练好力量的许诩

又用业余时间练起了Plank

对比标准姿势，

腰部塌的的确有点儿过头了。。。

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(2)关于Plank,Max有话说

什么才是Plank的正确修炼方式呢？

这里Max再强调一下，

就表在说我老调重弹了：

1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；

2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；

3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；

4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；

5、将意识放在腹部。

第6集中，

许诩终于改口叫季队师父了，

高兴地小蜗牛又出去锻炼啦，

经过不懈努力，

终于可以不被踢走了，好开心~

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(3)关于引体向上,Max有话说

1、起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

2、动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

3、呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

4、注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

(4)关于饮食,Max有话说

健身增肌，饮食尤为重要

除了众所周知的少食多餐

还要关注食物中含有的三大营养物质

即蛋白质、脂肪、碳水化合物

这可不是中午一碗粥就能打发得了的

看到季警官的一大碗肉丝面了么

那就是满满的蛋白质+碳水化合物咩！

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至于健身增肌该怎么吃，

max已经贴心地整理好了一周的增肌食谱，

好好享用吧~

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不造许诩能不能看到Max的健身小贴士，

不过希望许诩看到能有所进步，

快速提升体能，留在警队，

扑倒三哥啊喂（我在胡言乱语什么）

Max也整理了一些其他增肌的教程，

各位拿走不谢！

只希望所有爱慕健身男神的女性旁友

都能像许诩一样

练就好身体，抱得男神归