“上厕所”这件事情每天都做，你做对了吗喝拉撒睡

吃喝拉撒睡，人生五件大事，跟厕所有关的就占了两件。同样是上厕所，有些人就能放空自己，一身轻松，而有些人，却只能带一身怨（臭）气，不甘心地离开。今天就给大家谈谈，“上厕所”这件事。

你通常是坐着还是蹲着？

不少家庭都安装了坐便器。坐便器稳定，也能让双腿放松。有的坐便器更是附加了冲洗、加热等功能，让排便体验更加舒适。

但因为生理结构的原因，坐着大便时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，直肠会弯曲形成夹角，使得排便需要更加用力。这一方面可能会加重肛裂和便秘；另一方面，对于心血管病的高危人群来说，排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。

相比较而言，蹲着的时候，直肠肛门呈更垂直的状态。

蹲着大便的人可以减轻腹部用力，减少排便时间，主观上感觉排便更轻松。但蹲下起来的过程，相对更容易造成短暂的头晕和腿麻，有些人蹲起又相对困难，甚至会因此出现跌倒、无法站立等意外情况。

对于孕妇或肌肉力量不足、关节僵化的中老年朋友，推荐坐着排便。不方便安装坐便器的话，买坐便椅也是可以的。

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擦拭的方向有啥讲究？

无论大便还是小便，都要从前向后擦，女性更是如此。原因其实也很简单，因为按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。也就是说，从前往后擦，能用最强的防御力量去对付敌人（致病菌），从而降低感染的风险。

至于男性，其实也是擦擦更健康的。没错，男性小便后也可以擦一擦。不过，由于男性尿道比女性长很多，有先天优势不易感染，所以不擦的话，问题也不大。

上厕所的时间多长合适？

排便，说到底就是通过持续施压，把便便给“推”出来。不过，给便便压力的同时，肠子也承担了很高的压力。排便时间过长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱肛之类的病就会找上门来。

上厕所（大便）的最佳时间是3分钟左右，就算拉不出来，也别老蹲着，先走出厕所四处转转，说不定就来感觉了。除了厕纸，手机、书、报纸，就别带进厕所了。

排便太用劲没啥好处

用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。不少人都有便秘的困扰，但即便如此，也不要用力排便。使出吃奶的力气排便没有任何好处。

在心脏和脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因就是便秘导致的用力排便习惯。深受便秘困扰的人，先试着调整生活习惯，如果没有改善，最好还是去看医生，合理地用药、开塞露或灌肠等，会让你一身轻松。

上厕所是太日常的一件事，但就是这些再平常不过的事情，也需要我们认真科学地对待。