首推的10种燃脂食物，帮助你达到最完美的状态快把这十种食材加到你的购物清单里去吧

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要想达到你的健身目标，除了努力训练外，还要记得对自己的身体好一点

人如其食，要达到并保持你的健身目标，70%靠的是饮食，所以一定要特别关注你吃进去了什么。把下面这10种燃脂食物加入到你的饮食计划中，它们能够帮你达到最完美的状态。

1燕麦

除了容易烹饪之外，燕麦成为“最佳燃脂食物”还因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品标签，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

100克熟燕麦营养成分表热量：367大卡脂肪：7克碳水化合物：67克蛋白质：15克2鸡胸肉

可不是炸鸡和啤酒那样的鸡肉，这儿说的是去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉。

1块（100克）鸡胸肉营养成分表热量：244大卡脂肪：5克碳水化合物：3克蛋白质：20克3鸡蛋白

鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

1个鸡蛋白营养成分表热量：20大卡脂肪：约0克碳水化合物：1克蛋白质：3克4糙米

糙米富含纤维和人体必需的营养物质，进入血液后被吸收的速度缓慢，用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错。

100克糙米营养成分表热量：368大卡脂肪：3克碳水化合物：77克蛋白质：7克5鱼油

OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里；它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失；它们还能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。

1汤匙（10g）鱼油营养成分表热量：89大卡脂肪：10克碳水化合物：约0克蛋白质：约0克6芦笋

芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解；芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。

100g熟芦笋营养成分表热量：19大卡

脂肪：0.1克碳水化合物：5克蛋白质：2克7杏仁

富含OMEGA-3脂肪，能有效帮助身体加速燃脂。

30g杏仁营养成分表热量：170大卡脂肪：15克碳水化合物：8克蛋白质：7克8大蒜

除了味道，大蒜最棒的部分在于其富含蒜素，蒜素能够帮助身体排出脂肪；此外，大蒜还能帮助保持健康的血压水平。

2瓣（10g）大蒜营养成分表热量：13大卡脂肪：约0克碳水化合物：3克蛋白质：约0克9番茄

番茄可是健康战中的冲锋兵，它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物，而且还能帮助降低血压、预防癌症。

1个（200g）番茄营养成分表热量：40大卡

脂肪：0.2克碳水化合物：8克蛋白质：2克10苹果

苹果是非常棒的燃脂水果，因为它们纤维高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。

1个（250g）苹果营养成分表热量：125大卡

脂肪：0.4克碳水化合物：26克蛋白质：0.4克

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