46-55岁是生命高危期，保证“三通”，做到12个字保身体健小霞老师人好比是辆汽车

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人好比是辆汽车，用久了就会出现各种各样的问题，为了延长汽车的使用寿命，形式一段里程后会定期保养，同样人的身体也是如此。

人到一定年龄就要注意身体“各个零件”的问题，尤其45-55岁。这十年被世界卫生组织称为“生命高危期”。

46-55岁这十年，保证三个地方通，能远离很多慢性疾病！一：保证大、小便通

人每天都要进行大、小便，通过粪便排出“糜食”，通过小便过滤肾脏。

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大便是人体进食后消化要排出体外的“毒素”，含有氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物；小便是人体进行新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等物质。

中医讲“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”，若大便不通，会出现便秘、痤疮，严重可导致脑出血、肠癌等发生。

中医讲“肾气足则人长寿”，而小便是肾脏元气的重要标识，小便不通，说明肾脏有异常。

保证大、小便通：建议每天喝2-3倍养生茶：玉兰根茶

玉兰根，是一种“药食同源”食物，其成分中富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一。补充膳食纤维可促进胃肠蠕动功能，有利于粪便排出；同时，膳食纤维可改善肠道菌群平衡，更利于肠道健康恢复。

玉兰根，还具有利尿作用，归肝胆经，对肝脏具有明显的保护作用，加速磷脂合成的胆碱存在，从而可加速细胞修复速度。同时坚持用玉兰根泡水还可降低尿酸，预防痛风。

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二：保证血液畅通

血液通畅，有弹性，是一个健康长寿的重要“指标”。若45岁之后检查出患有高血脂等血管疾病，更应注重血管健康保养。

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随着年龄增长，饮食结构变化，身体摄取营养素不均衡，会出现一种现象：不饱和脂肪酸欧米伽6摄入过多，欧米伽3摄入过少，两者失衡会增加慢性血管疾病的发生。

现代研究已表明，补充欧米伽3可预防血管疾病。因欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化，预防血栓形成的作用。

保证血液畅通，补充欧米伽3

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据现代研究发现，苏子油被称作陆地上的深海鱼，主要因含欧米伽3 亚麻酸含量较高，可达67%左右。

补充欧米伽3：每天直接食用5-10毫升苏子油即可，也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用。三：保证呼吸顺畅

证明一个人是否活着，简单方法就看这个人有没有呼吸。

呼吸顺畅，一方面是鼻子呼吸顺畅，另一方面是“心气”顺畅，也就是心情要好。

保证呼吸顺畅，多做运动

深呼吸

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深呼吸要做到：深、长、匀、细。

深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是呼吸不能太粗猛。

练习唱歌

唱歌能锻炼肺部功能，尤其是45岁之后的人更要注重。

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人在唱歌时需要大量的气息，气息的供应者是双肺，双肺与气管儿、口、鼻不停地吸气呼气，不但为声音服务，还把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。

同时，唱歌还能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。

人到中年，防疾病，记住12个字保身体健康！戒烟酒：

香烟中含有很多化学物质，点燃后的香烟中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。

其中，尼古丁是一种能让人上瘾的物质，可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加；而一氧化碳进入血液，可使血液携带氧的能力下降，增加心肌缺血。尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，增加突发心肌梗死的发生。

研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以戒烟什么时候都不晚，越早越受益。

适量喝酒，可促进血液循环，有利于毒素排出。但长期、大量喝酒会增加肝脏代谢酒精的负担，诱发肝脏损伤及多种疾病。酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎，长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

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少食盐：

盐分摄入过多会导致血压升高，增加血管壁压力，会促使血液胆固醇升高，诱发动脉粥样硬化发生。

建议45岁之后控制食盐的摄入量，每天每人盐分摄入在6g以内（包括酱油、醋、蚝油、生抽、老抽等调味料中的盐分），同时也要控制瓶装饮料的摄入，主要是因为其含钠量很高，会导致身体电解质失衡。

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多运动：

人到中年，身体代谢下降，越不动越不愿意动，长期如此会导致身体各个脏器功能下降加快，血管内垃圾毒素增多，增加肥胖、心脑血管疾病猝死的危险。

多运动，可有效控制体重，还能增加心肌功能，提升肺活量。

建议慢跑、快走、游泳、太极拳、广场舞都可以。每周运动3-5次，每次30分钟以上，具体运动量根据自身情况而定！

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温馨提示：冬季运动，避免早晚出来剧烈运动，尤其是患心脑血管疾病人群。查身体：

46-55岁这十年，为了预防突发疾病，健康生活，建议一年检查一次身体，如果一些人有特殊疾病，遵医嘱，进行定期复查！

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结束语：45岁之后，身体健康大于一切！