生完宝宝,别忘这件事!否则产后漏尿、腰酸背痛……都跟着来!
产后漏尿、腰酸背痛、小腹坠胀、性生活不满意,这些都跟盆底功能障碍有关。
医生解释,妊娠、分娩的过程会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。
盆底肌肉就好比吊床,托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,维持性生活快感、排尿等多项生理功能。生完宝宝后,这张“吊床”的弹性变差,其“网”内的器官无法固定在正常位置,从而出现相应功能障碍。
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可许多妈妈们生完孩子,都忙着瘦身、塑性,往往忘记了锻炼盆底肌肉。 产后42天,要检查盆底功能
许多女性对盆底功能障碍不了解,把问题都归根于没有坐好月子,殊不知这样会错过盆底修复的最佳时期。
大部分产妇产后都患有盆底障碍性疾病,只是轻重程度不同而已。
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产后42天,大部分产妇的恶露已排净,盆底肌张力恢复。所以,产后42天是进行盆底检查和评估的最佳时机。
即使评估尚未发现问题,产妇也应尽早开展康复训练,减少盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生,更好地恢复产后阴道状态。 剖宫产,也要锻炼盆底肌
不是只有顺产女性才会出现盆底功能障碍,剖宫产女性一样会出现此问题。
有研究认为,相比剖宫产分娩者,经阴道分娩者尿失禁及盆腔器官脱垂者发病率明显增高,故阴道分娩是产后盆底功能障碍的一个重要原因。但这并不是发生盆底功能障碍的唯一原因。
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妊娠、雌性激素水平下降、孕产期体重增加等因素,都是盆腔功能受损的重要原因。所以剖宫产产妇也有部分会出现尿失禁、盆腔器官脱垂,也需要做盆底康复训练,绝对不能掉以轻心。 漏尿不难治,关键要尽早
很多女性出现盆底功能障碍,但是不好意思跟亲戚朋友说,心灰意冷,觉得很难恢复好了。其实,盆底功能障碍的治疗并不复杂,而且效果很好。
症状轻者,只需在医生的指导下,自己回家做盆底肌肉锻炼,比如凯格尔运动。
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而中重度者,可以在医院接受电刺激生物反馈等治疗。以尿失禁为例,65%的人能彻底治愈,95%以上的人能缓解。
医生强调,如果不接受任何治疗,随着年龄增大,激素水平的下降,肌肉会变得越来越松弛,症状也就会越来越严重,最后只能选择手术治疗。 30岁开始,请做足预防措施
女性30岁后就应预防尿失禁了,尤其在产后要注意:
1、凯格尔运动
就像憋大便、憋小便一样,先用力紧闭尿道、阴道及肛门口,向上提肛,保持收缩5~10秒,再放松10~20秒。重复100~200次。
仰卧床上,双腿屈膝微开7~8厘米,收缩骨盆底区肌肉,此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。建议每次持续收缩肌肉3秒钟,然后放松3秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。
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2、不长期憋尿
长期憋尿,盆底肌肉容易松弛,也会诱发漏尿。
3、预防便秘
便秘时需用力解便,久而久之,会削弱盆底肌肉的力量,从而导致漏尿。
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4、减肥
肥胖的人发生压力性尿失禁的机会更大,症状更重。研究显示,减重10%,压力性尿失禁的症状可缓解50%。
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