舞蹈柔韧练习的抻拉方法 1.弹动抻拉弹动可帮助我们到达一个幅度

1.弹动抻拉

弹动可帮助我们到达一个幅度的极限

如悠腿踢腿，古典舞涮腰

特点是通过惯性达到动作极限

不适合零基础

2.静态抻拉

在伸展的拉力中停住

比如耗

成人20秒到1分钟

小朋友7-15秒

可以来2-5组

每组间隔20秒

3.动态抻拉

如弓步压腿，PORT DE BRAS等

特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到

与弹动抻拉的区别在于不到极限

4.主动抻拉

如控制，下腰

肌肉控制肌肉撑拉

5.被动抻拉

地面劈叉，弹力带辅助也算（结合了静态）

需要搬压者的人有经验

每组 20-60秒，之间放松20秒

6.等长抻拉

越来越大幅度的静态伸展

在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒

然后吐气放松20秒

就会发现静态抻拉幅度可变大一点点

不适合小朋友

7. PNF抻拉

在伸展中收紧

最有益快速的方法

在被动抻拉极限位置

在回一点的位置对抗发力15秒，休息2秒

再抻拉到极限20秒，就会发现极限变大了

抻拉20秒，放松

不适合小朋友

最后，抻拉前要做好热身！

运动前都要让自己活动开来

以免让自己受伤

欧霖艺术培训学校

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