准爸收藏！别以为备孕只是女方的事，想当爸爸快来学习！一般说来

一般说来，夫妻双方准备开始着手备孕的时候，都是女方在剃头挑子一头热，男方好像觉得没自己什么事，其实不然，对于生孩子来讲，男人可是起了很大的作用。受精卵要受精首先得要有精子不是。

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所以，男人需要备孕，而且必须备孕，男人备孕其实主要针对精子的质量来下功夫的，所以，一切影响精子质量和活力的事都不能干，挺高精子活力和质量的事就得多干干。

接下来总结下哪些事容易降低精子质量和活力：

1、戒除不正常作息，不要久坐。不正常作息是精子活力的第一杀手。作息不规律，天天熬夜，身体肯定会虚。容易导致内分泌失调，严重影响男性的精子质量。

2、尽早戒烟戒酒，学会控制体重。一般男性备孕是知道戒烟戒酒的，烟酒的危害不说也清楚，容易是精子活力低下，畸形率增加。所以，备孕期间最好能提前戒烟半年以上，尽量不要经常性的醉酒或者酗酒。

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为什么要控制体重呢？男性如果肥胖会使男性的雄性激素分泌变少，还容易引起阳痿，对精子的质量也有很大的影响，所以控制体重也是必要的。

3、避免辐射和接触各种有毒的化学物质。科学研究显示男性的生精细胞长期接受大量的辐射会受，并大几率增加精子畸形率。农药中的敌敌畏、DDT，重金属中的铅、汞等有害物质在体内累积，直接降低精子的密度和活力。由于工作原因从事以上特殊工作的最好提早生育，或脱离岗位半年后再生育。

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4、减少热水浴及桑拿和不要穿紧身裤子。高温会杀死精子。要避免私处遇到高温，男性备孕期要减少热水浴，不要泡澡，不要桑拿。过于紧身的裤子也会压迫男性的睾丸，造成血液循环不良，不利于精子的生长。

那么，什么应该做，并可以增强精子质量和活力呢？

1、多运动，健康均衡饮食。适当进行运动，每天定时锻炼不仅能够增强男性本身的体质和免疫力，还能增加了精子的活跃度和质量，精子健康才能给孩子的健康发育奠定基础。

锌、硒、精氨酸是精子代谢需要的营养，男性在日常饮食中多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等食物可以维持和增长男性的性机能，加强改善精子活力和质量，并能显著增加精子的数量。

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2、放松心情，减少压力。男性本身工作社会的压力就大，容易对身心健康产生不良的影响，导致精子活力下降。在抗住压力的同时，要学会去放松心情，舒缓身心，特别是备孕期间，要自我减压，稳定心态。

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3、进行备孕前的检查，补充叶酸。备孕前男性推荐去做精液常规检查、慢性疾病筛查、传染病筛查、性传播疾病筛查、TORCH筛查。很多人觉得婚检已经做过，备孕前再去做这些检查是重复的，但其实婚检是很简单和走形式的，为了您孩子的健康，作为男人还是要负起这个责任来。

很多男性觉得叶酸是女方吃的，其实由于准爸的饮食习惯，男性也需要补充叶酸，在备孕前3个月开始吃，能预防新生儿的先天性神经系统发育异常。