这次要分享的是功能性体能训练之TRX,本周学习的内容之一,关于TRX,每个人都有不同的训练感受和理解,对我来说,TRX最大的作用是提高稳定性和身体协调性,当然也有很多其他作用,但是对我来说这两种感受比较明显。

什么是TRX

首先,我们来认识一下TRX,到底是什么?TRX最早先起源于美国海豹突击队,TRX分悬挂训练绳和功能训练棒,前者为一名巴西柔术训练者,在海豹突击队担任军官,利用柔术服腰带作为训练器具,从而打开思路并带领团队设计各种悬挂训练动作,退役之后申请专利进行知识产权保护,并成立颇具规模的运动品牌,转为各类人群设计训练方案以及研发新型训练工具;功能性训练棒发明者为美国奥林匹克跆拳道运动员专为格斗训练和物理治疗而进行的创新型训练方式,通过利用训和物理治疗而进行的创新型训练方式,通过利用旋转类动作提高用户的旋转爆发力和躯干稳定能力。

训练原理

通过挂绳的不稳定因素,以及利用挂绳来调整自重受力方向,从而达到训练全身的作用,利用挂绳的高度,以及挂绳的可调节等特点能够在较小的空间内完成各种功能性训练动作。

训练方式

训练方式分为站立类;侧身类;俯身类;仰卧类;复合类等不同动作类别,可以根据不同需要来设计不同的训练动作,无论是初学者还是健身发烧友都能合适的训练强度和动作模式,因为训练类动作都能够在生活中找到类似的原型,所以它能够较好的满足日常生活对于运动能力的需要。

市面上比较流行的是TRX悬挂绳训练系统,还有TRX功能训练棒也有,但是并不常见,而且学习渠道相对较少,所以流行程度远不及悬挂绳,功能性训练棒,我个人更喜欢一些,因为主要是针对格斗训练者,能够有效提升格斗所需运动能力,比如旋转能力,对于格斗来说这是大部分动作的基本力量来源,其实并不是格斗运动是这样,只要对于身体动作幅度较大的运动,都能够有很强的的帮助,比如标枪、铁饼的训练,需要作明显的身体旋转,训练棒就可以达到这样的训练目的。

功能性训练棒的训练动作不如悬挂绳那样丰富,所以有一定的局限性,但是也能够作为一种新鲜的时尚的训练工具,帮助会员释放压力,达到身心愉悦的目的.TRX的训练一般是作为小型团体课程来上的,这样训练氛围比较浓厚,效果会更加明显,也可以作为私教,有针对性和目的性的提高身体所需能力.

最近网络上、电视上不少明星在宣传TRX的训练功效,让TRX小火了一把,在这里,我也谈谈的观点,首先TRX是一种训练工具,工具的作用就是服务我们,但是服务的过程,需要我们对它有一定的了解,所以熟练掌握它的训练技巧很重要,当然,我们也不可以夸大某种训练方式的优点,它有很强的实用性,但并不是万能的,只能说在协调性、稳定性和爆发力这几点上的确有比较明显的作用,但是对于肌肉维度增长和脂肪含量的降低等目的,作用力比较有限.

总之,TRX是种训练方式,也是一种工具,是一种帮助会员的工具,熟练的使用工具,也是健身教练的基本素质之一。

最后给大家带来66种TRX的训练动作，跟着视频学起来吧~