健身小白如何进行全身性锻炼？这五个练习让你全面提高！新手想要进阶

新手想要进阶，就要让身体整体，都得到足够的强化，而不是永远只局限在，少量的局部练习中，那样几乎是没有进步的。

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许多的人并没有一个，整体提高的概念。就像减脂一样，并不存在局部减脂。所以你要有一套，帮助你强化体内，大部分肌肉的训练计划。

在这套练习中，一共五个动作，除了会用到哑铃之外，我们不会用到，其他的器材。所以说是很适合，新手用来提高的。

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新手在刚开始时，不用去学会，很多的器械。那样只会让你，在巨多的练习项目中，迷失掉方向，不知道哪些是自己该练的。所以从徒手，或是简单器材开始，将每一个练习，都做到规范之后，就是一个很好的提高。

动作的规范，会直接决定，练习是否会有效的，刺激到目标部位。所以想要让每次的训练，都起到应有，或是超前的效果，就要让动作规范。

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在这套训练里，我们会让手臂，核心部位，以及腿部，都得到很好的锻炼。几乎包括了，全身大部分的肌肉。下面就开始，全面的介绍这五个练习，该如何规范完成。

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动作一：二头弯举

这个练习能够，很好的加强我们的手臂，尤其是大臂二头的部分。

选择合适的哑铃，双手握紧后，两脚打开站立，身体挺直，双手自然的下垂，弯曲一侧的手臂，将哑铃弯举起来，让二头完全收紧后，再缓缓放松，回到自然下垂的状态，接着用另一只手臂，完成一样的练习。

让大臂持续紧张，不要晃动身体，以免借助其他的力量。

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动作二：哑铃深蹲

这个练习可以很好的，强化腿部的力量，前提是选择一对，重量适合自己的哑铃。

起始的动作姿态，和第一个练习相同，两脚分开脚尖打开，手臂自然的放松在，身体的两侧。然后身体下蹲，背部保持挺直，上半身可以前倾，来保持重心的稳定。下蹲时，让膝盖向脚尖的方向移动，大腿平行地面后，接着站起来，然后重复完成。

在做的时候，要保护好膝盖，感到不适就立刻，停止接下来的练习。

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动作三：两头起

这个练习能够，很好的强化腹部的肌肉。首先平躺在地垫上，伸直四肢，接着收紧腹部，然后同时抬起，上半身和下半身，努力用手指，去触碰脚部。碰到后再回到平躺的姿势，然后重复上面的联系。

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动作四：俯卧撑

这个练习能够，让整个上半身都，得到很好的锻炼，包括了手臂，胸部和背部。用脚尖去支撑，你可以尝试不同的距离，来强化到不同的部位，每次下沉都极力，让胸部去贴近地面。做到上推时快，下放时慢一些。

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动作五：交替平板撑

开始的动作，和上个练习相同，身体支撑稳定后，向一侧倾斜，这侧的手臂弯曲，用手臂的小臂，来接触地面，然后弯曲另一只手臂，做出平板撑的动作，然后再推起来，保持腹部的紧张，让动作有节奏的进行。

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