很多人运动前不太敢吃东西，想说不吃东西，等一下去运动，消耗的热量会多一点。这样对减肥应该有帮助？错了！

如果空着肚子去运动，尤其是一大早空腹做运动后，可能会有低血糖的状况发生。此外，在没有吃一点东西补充的状况下，身体会去分解肌肉来产生能量，这是我们最不乐见的，因为，肌肉的保存是何等宝贵，绝对不要因没吃东西而被消耗掉。

运动前饮食可提供身体能量

其实依个人喜好和体质不同，运动前可以自行斟酌要怎么搭配饮食，但饮食搭配也会影响运动的效率，甚至影响身体健康。我们可以留意一些饮食的重点，例如补充足够的水分、提高身体肝糖含量，让我们在运动时，身体有充足的能量可以运用。

高糖类、低脂肪、易消化

运动前吃面包、米饭、面食、和水果等高糖类、低脂肪、容易消化，又能提供糖类的食物，作为运动时的能量来源。但也要注意运动前不适合吃「正餐」，例如便当和简餐等丰富的餐点，一份正常份量的正餐，我们的肠胃需要3至4小时才能完全消化，份量较少的也需要2至3小时。所以我们都要留意运动前，应该以「好消化」、「高糖类」和「低脂肪」三个重点为首要考量。

建议吃东西2小时后做运动

通常建议饱餐后不要马上运动，容易有消化不良的情况，原因在于饱餐后，全身血液会充新分配，主要集中在消化系统，此时四肢及脑部的血液会减少分配比例，这也是吃饱后常会想睡觉的原因；所以运动前进食时间控制很重要，以晚餐时间17点吃为例，半小时用餐17点半结束用餐，那运动建议在19点半，此时消化已告一段落，身体能量充足，体力正好，是运动最佳时机。

不过，这里说的吃饱了是要提醒大家运动前要好好吃饭，可不是暴饮暴食哦！

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