最近，一部堪比《太子妃升职记》的古装雷剧以其独特的“毒性”圈了一大票粉，马思纯在剧中饰演一位霸道总攻巾帼将军。

纤瘦的身材与以前胖胖的她形成鲜明对比，她到底是怎么变瘦变美的呢，据说在控制饮食减脂健身的同时，她非常注重锻炼后的泡沫轴按摩。

 

简直判若两人

（摘自新浪时尚）

按摩好处多多，不仅能放松筋膜和肌肉，还能改善血液循环，懒人们这下有福音了，边看电视都能边做小动作放松，只需要一根泡沫轴，追剧放松两不误。

泡沫轴放松身体的原理

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱器（GTO，GolgiTendonOrgans），高尔基腱器官收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时，高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭（Muscle Spindles），从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

泡沫轴放松好处

 

1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；

2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；

3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；

4、促进血液循环和淋巴回流；

5、还可用于锻炼身体的平衡能力；

6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

注意事项

1.将需要进行放松肌肉部位压在泡沫轴上，利用自身体重在泡沫轴上反复进行缓慢的滚动，每个部位持续1~2分钟；

2.在滚动的过程中保持正常呼吸，不要憋气；

3.如果有疼痛的感觉，在疼痛点附近先滚动10~20秒钟再过渡到最疼痛的位置；

4.因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果。所以如出现特别疼痛而引起肌肉紧张，可以用双手和一侧下肢稍用力辅助支撑，帮助承担部分体重，从而减轻肌肉的压力；

5.在滚动的过程中腹部收紧，保持躯干平直，避免增加脊柱压力。

6.市场上常见的泡沫轴规格是直径15cm，长度分别有90cm、60cm、45cm和30cm，用于跑步方面的放松使用60cm长的即可。另外，根据自身肌肉紧张情况以及对肌肉的敏感性选择硬度合适的泡沫轴。

泡沫轴放松法

理论知识大家都明白了，

赶紧来看看具体怎样操作吧~

 按摩背部

按摩上臂

按摩小腿内侧

按摩小腿前侧

按摩小腿后侧

按摩大腿外侧

按摩大腿前侧

按摩大腿内侧

按摩大腿后侧

按摩臀部

今天的泡沫轴放松大法就科普到这里~

这么好用的泡沫轴到哪里去找呢？

当然认准人马君泡沫轴

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FOAM ROLLER 肌肉放松泡沫轴

采用高密度环保EVA包裹

双层设计带来加倍称重体验

是减轻酸楚、防止肌肉肿胀的优质伙伴

图片|素材源自网络

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