究竟每天健身训练多久最合适？是时候做出回答了
小编嘚啵嘚：《究竟每天健身训练多久最合适？是时候做出回答了》是傻大方资讯以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势为你带来的，你是继续往下看呢？还是继续往下看呢？健康摘要： 2017-12-04 S姐 全球健身中心 全球健身中心 。 。 。 。 按照国家体育总局公布的《全民健身指南》 20-24岁的男性1分钟要做20-27个俯卧撑才能及格 女生则以仰卧起坐作为测试标准 20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格 有兴趣的小伙伴不妨掐了秒表...
正文开始：
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关于健身训练时间
有些人认为训练时间越长越好
有些人认为次数越多越好
其实不然
如此训练
你的收获跟付出并不会对等
甚至可能出现过度训练的危害
达到健身效果的条件
增肌
是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂
是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。
【 增 肌
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
建议
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可
【减 脂】
减脂做有氧运动，强度也同样重要。有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度
。
建议
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。
但是，每天的训练时间不应该少于30分钟。
为什么训练时间必须超过30分钟？
人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。
最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。时间过长容易训练过度对身体造成损伤。
另外所有热身拉伸运动都应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
下面分享一组倒三角训练方式
建议
20-30个为一组，
每次做3-4组，一周两次
只需4—6周
你就能感觉到衬衫里鼓鼓的感觉哦
引体向上
坐姿划船
拉力器坐姿划船
俯身划船
脊屈曲-俯身座椅挺身
站姿划船
同饮食一样
训练时间也是健身过程中一个重要环节
合理的训练时间安排
能让你的健身效果事半功倍哦
加油练吧~
-END-
图文整编／健身女神
S姐
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