手臂训练小Tips：

定期更换训练计划（包括训练动作、训练方式等），长期使用固定的训练计划会导致肌肉记忆，训练效果减弱

手臂训练以孤立动作为主，但不要忘记适当加入复合动作，如窄握杠铃卧推刺激肱三头肌等

手臂训练需要训练强度较高，可以安排为二头三头一起训练，也可以背与二头、胸与三头一起训练。这样可以在二头或三头达到预先疲劳的状态下更好的刺激深层肌肉纤维

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