你必须精力充沛，才能历经生活磨难年轻人动不动就累了

作者：Taka，授权转载自微信公众号「重构自己」

大家好，我是 Taka ~

前几天分享了一篇文章《那些拿命换钱的年轻人，换着换着就死了》，很多人把自己的故事和经历写了下来，一个个鲜活的案例大概会比 Taka 更加有说服力，能够让我们在辛苦努力学习和工作的时候，也注意身体、精神的健康和生活的平衡。

但是有同学总会发现，每天想做的事情太多，到处都是分散我们注意力的东西，「一睁一闭」一天就过去了，所以就出现了「时间管理」这个需求，大家都希望用尽各种方法，把一天24小时都安排的好好的，把所有事情都抽空挤进去。

实际的情况却是：

明明做好了一天的计划，一到晚上，眼睛疼身体累，大脑都不转了，只剩下躺在床上玩手机的力气了。

熬一个夜追剧打游戏，立刻废掉好几天。

平时死宅在家，周末出个门就犯困发累，年纪轻轻比老人家还不经抗。

其实很大程度上，我们经常会忽略「精力不足」对生活和工作的影响。

因为「精力」听上去就像一个非常抽象的事情，就连 Taka 去问身边的多萌，多萌想了一会儿，说：精力就是一种...「精力」啊。刚说出口她就意识到了自己好像在犯傻，赶紧找补了一句「大概就是一种能量吧」，然而并没有显得清楚很多（摊手）。

所以其实大家对「精力」其实有很多不了解的误区，Taka 今天就跟大家一起认识下到底什么才是「精力」以及「如何做好精力管理」。

「精力」到底是个什么鬼？

▍精力是什么？

在《精力管理》中有提到，精力就是帮助我们做事情的能力，主要包含四个方面：体能、情感、思维和意志，相辅相成，缺一不可。

把精力储备比作一个大水桶的话，体能是精力的基础来源，也就是木桶最底部的那块，一旦体能这块板子被抽掉，你想做什么大概都只能「有心无力」了。

而意志决定精力的上限，这里的意志不是平常说的意志力，自控力，而是说对要做的事情有出自内心的驱动力和意义感，它能够激发自己的热情，让人忘记时间完全投入进去，就是最好的状态了。

我们对精力进行管理就是为了能在生活，学习和工作上有更好的表现，真正意义和价值，能够让自己过的开心充实和满足。

▍精力需要保持一种平衡，过度使用和使用不足都会削弱精力

继续想象那个精力的大水桶，所有的想法，情感和行为都对精力有一定的消耗，就是不断地在往外抽水，所以需要刻意进行补充和恢复来维持精力储备的平衡。

但是我们经常过着单线程的生活，就是在过度消耗，比如长时间的加班、熬夜、承受高压，或者被负面情绪影响，最后就会让自己沮丧，崩溃，生病，不堪重负。

那有人会问了，如果完全不使用不就好了吗？想想你放假的时候，在家里或者宿舍躺着玩电脑完全不动，所有事情都不做，真的觉得很开心吗，能保持多久？如果长时间不用，无论身体还是思维都会产生一种无力的丧失感，连语言能力都会慢慢退化掉。

▍精力培养方法和锻炼身体肌肉一样

精力储备的那个大水桶也不是从生下来就固定不变的，也能够经过锻炼得到提高。

和在健身房练肌肉一样，精力的提高也需要刻意让它耗尽，再得到彻底的恢复和休息，就会变得越来越充足。

为什么明明一天什么都没干，却累到要死？

当你认识到精力会在生活和学习，工作各方面影响你的表现之后，其实你需要警惕，我们每天的很多行为，不知不觉中都在摧毁自己的精力。

▍睡眠不足

体能是精力最基础的来源，经过一天的精力消耗，往往都会处在非常疲惫和力竭的状态，「睡眠」就是最有效恢复精力的方式。

睡眠缺失不仅会影响心血管功能，力量，情绪，也会带来注意力分散，反应能力迟缓，逻辑分析和思考能力。

然而经常会有人跟 Taka 说自己特别忙碌，真的忙的没有时间睡觉了。但是睡眠不足又会影响第二天的效率和精力，然后又会忙不完，再继续熬夜，几乎陷入一个死循环。

还有人越忙就越会在晚上沉迷游戏，刷微信微博，不想结束今天也不想面对明天。

现在都在流行各种「晚睡综合症」，不熬夜已经成为最难做到的自律了。

▍通勤时间太长

这大概是很多在大城市工作的人最无奈的一个情况。早上本来是精力最充沛的时候，要拼命挤上地铁公交，空气不流通、人声嘈杂、心情烦躁，晃晃悠悠到公司已经快累的不行了。

Taka 之前刚到公司的时候，是住在离公司大概4，50分钟的地方，每次下班都会在公交上睡死过去，猛的一觉醒来发现「钱包没掉」，「车还没过站」会觉得今天太走运了，还会头昏脑涨地非常难受。

没过2个月，Taka 就搬到了步行10分钟能到公司的地方。所有的时间和过程都能够自己控制，在别人可能还在路上迷糊的时候，我已经到家吃完饭了，带来的是一种充足的自在和满足感。

不要低估通勤过程对自己的隐形消耗，花在上下班途中的时间和精力，其实是最没有必要和价值的一种浪费。

▍生活复杂度太高，每天都有太多决策和问题需要解决

可能我们从来没有意识到，每天早上从你醒过来的那一刻，到你晚上彻底进入睡眠，你的大脑会做出多少个决定。

小到一日三餐吃什么，几点出门，要不要拒绝炸鸡和饮料的诱惑，大到工作中处理的临时问题和重大决策，我们都会深深陷入「人性的挣扎」，也就是「纠结」上。其实这每一个需要你思考，纠结，犹豫然后再决定的事情，都在消耗你的精力。

之前 Taka 在负责进化论和重构自己的运营，可能一天中的绝大部分时间都是在处理大大小小的各种问题，有时候还需要再花很多时间去找资料、找数据、了解背景情况然后再决定。

一天下来明显发现脑子转不动了，到了晚上完全不想再去思考「晚上吃什么」这个终极话题了。这就是思维消耗过度的情况。

▍频繁多任务切换消耗认知

现在很多文章都在鼓励多项目同时推进管理，多线程操作。但是对于个人在工作中的模式，Taka 非常不建议频繁的进行多任务切换。

Sophie Leroyja 教授曾经提出「注意力残留」的理论，就是说当你从未完成的一个任务跳到下一个任务的时候，大脑有一部分会继续进行残留在思考前一个任务，让你无法全部投入在其他事情中，还会因为未完成产生焦虑，增加对大脑的负担。

其实这种情况非常普遍：当你做一件事的时候，只要被其他思路岔开，然后再回过头来往往特别懵，会问自己「我刚刚在干什么来着」，然后想一会，哦找到了，又要再想一会儿，「我刚刚是想到哪儿了」，然后才能慢慢进入到最开始的状态。

如果再不幸被打断，这样的过程会无限的继续。每个切换都会带来这样的时间和精力资源的浪费。

说了这么多的原因和问题，估计有非常多的同学都躺枪了，那我们如何恢复消耗的精力，更够做更多有意思的事情和生活呢？

如何让自己能够保持「精力充沛」？

1.记录

请先抽一段时间做一个自己的精力自查表，例如可以拿一张纸或者在手机上，记下你一周每天入睡和起床的时间，运动的次数，以及饮食大致的清单和内容。

然后记录下你每天的学习或者工作任务和时间分配，最好详细真实的记录下来，而不是给自己做理想计划。每天写心情日记和工作记录就是很好的一种方式。

2.观察

接着再观察自己精力最充沛的时间段，和最疲惫的时刻都是怎么发生的。

比如 Taka 翻遍了之前自己的读书笔记和写作记录，大部分都是在晚上9点-11点这个阶段，可能就是我思维最活跃的时期。

3.发现自己的问题

这样一周或者几周之后，总结自己精力来源的这四个方面，体能，情绪，思维和意识并进行分析，有哪些问题最影响自己的状态。

例如体力不够身体很疲惫，还是经常情绪化严重焦虑沮丧，还是生活缺乏热情和动力目标，还是时间管理不合理效率太低等等。

4.开始行动

最后针对这些问题，再开始行动，逐步建立起习惯模式，注意：一次只关注解决一个方面的问题，不要低估生活的惯性。

当然，我知道很多人就是知道也做不到，所以 Taka 后面会进行「专项练习」，让大家看到就能做到。

具体来说，可以从下面这些方面先开始：

▍补充充足的体能是基础

其实说到让身体保持健康或者补充体能，说破天也就是这三个方面：睡眠，饮食，运动。Taka 都不想再废话了。

1.睡眠+小憩：一般情况下成年人每天需要7-9个小时的足够睡眠，而且要「有规律」。在疲惫的时候，小憩20-30分钟也能带来很好的恢复。就像我们在课堂上睡着15分钟之后格外清醒一样（继续摊手）

2.饮食：选择升糖指数较低的食物，缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力来源，例如全麦食物，高蛋白质，低糖水果，原味酸奶等等，炸鸡蛋糕这些高升糖指数的事物只会让你吃了更犯困。可以在两餐之间选择一些低热量零食，例如坚果，水果，补充能量消耗。

3.运动：每周3次的间隙性的有氧和力量训练会提高身体各方面素质。如果你就是无法开始健身，那么只要开始「动一下」都比久坐久躺要好，比如散步，快走，远望放松下眼睛，做几个伸展运动等等。

▍尽量减少通勤时间

在自己能够承受的范围内，尽可能搬到离公司更近的地方，甚至是走路就能到的地方，不仅是节省你的时间，也是避免过度在上下班过程中消耗自己的精力和耐心。

▍降低生活复杂度，做好时间管理

对，你没看错，要给自己提供足够的精力来源，也需要做好时间管理，这样可以尽可能的减少损耗。

核心原则就是：尽量减少多任务切换，先做重要而不紧急的事情。

把自己的任务合并同类项，分块完成，减少切换的损耗。把自己的时间按需要分成一些「时间块」来进行，每个时间段集中做一种类型的事情。

比如饲主，之前写过她的时间安排，就是这种毛毛虫似的管理方法。

而 Taka 自己的其实不会那么细，一般会把自己时间分成3大块：

上午在精力最好的时候，优先去做那些「对我有重要价值但是不紧急的事情」，比如大量的搜索和阅读资料，论文，书籍或者写作，脱离所有分散注意力的东西。

下午再先去完成个人能够独立完成的其他工作，一些「重要而紧急」的事情。

下午到3，4点大概是我最犯困的时候，会进行对内对外的沟通和跨部门合作，以及一些临时的琐事。

在每个时间块里，都会安排休息和放松的时间，而且 Taka 会跟同事包括老板都说明自己的时间安排，慢慢地大家尽可能也会配合你的节奏。

其实上面这些方法都是从易到难，循序渐进，而且是比较容易实现的。你可以先从保持充足的体能开始，一步步恢复自己的精力。

总的来说，精力的管理和调节是一个综合性的系统工程。Taka 要来泼点冷水了，你现在的生活可能有各种问题存在，不要指望今天看完这篇文章，觉得「啊，扎心」，「好有道理啊」，然后明天就能一次性全部解决，生活焕然一新。

虽然现在很多媒体总是在渲染一种「急切」，「渴望速成」的焦虑，每天开始1%的行动，或许能够带来更长久的改变。

好啦，今天只是跟大家进行整体的分析和了解，已经3，4000字的大长文了，很多地方没有展开，后面会逐步出「专项练习」实操版本。

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本文转载自公众号「重构自己」，希望帮助和陪伴迷茫的年轻人从「职场小白」成长为「一个很厉害的人」，实现物质和精神的双重自由。

讲座信息

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京虎子

毕业于北京医科大学

约翰霍普金斯大学博士后

医学科普作家/微博粉丝180W+

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【主题】

人是怎么感冒的？

【时间】

12月4日，20:00

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