你必须精力充沛,才能历经生活磨难

作者:Taka,授权转载自微信公众号「重构自己」

大家好,我是 Taka ~

前几天分享了一篇文章《那些拿命换钱的年轻人,换着换着就死了》,很多人把自己的故事和经历写了下来,一个个鲜活的案例大概会比 Taka 更加有说服力,能够让我们在辛苦努力学习和工作的时候,也注意身体、精神的健康和生活的平衡。

但是有同学总会发现,每天想做的事情太多,到处都是分散我们注意力的东西,「一睁一闭」一天就过去了,所以就出现了「时间管理」这个需求,大家都希望用尽各种方法,把一天24小时都安排的好好的,把所有事情都抽空挤进去。

实际的情况却是:

  • 明明做好了一天的计划,一到晚上,眼睛疼身体累,大脑都不转了,只剩下躺在床上玩手机的力气了。

  • 熬一个夜追剧打游戏,立刻废掉好几天。

  • 平时死宅在家,周末出个门就犯困发累,年纪轻轻比老人家还不经抗。

  • 其实很大程度上,我们经常会忽略「精力不足」对生活和工作的影响

    因为「精力」听上去就像一个非常抽象的事情,就连 Taka 去问身边的多萌,多萌想了一会儿,说:精力就是一种...「精力」啊。刚说出口她就意识到了自己好像在犯傻,赶紧找补了一句「大概就是一种能量吧」,然而并没有显得清楚很多(摊手)。

    所以其实大家对「精力」其实有很多不了解的误区,Taka 今天就跟大家一起认识下到底什么才是「精力」以及「如何做好精力管理」。

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    「精力」到底是个什么鬼?

    精力是什么?

    在《精力管理》中有提到,精力就是帮助我们做事情的能力,主要包含四个方面:体能、情感、思维和意志,相辅相成,缺一不可。

    把精力储备比作一个大水桶的话,体能是精力的基础来源,也就是木桶最底部的那块,一旦体能这块板子被抽掉,你想做什么大概都只能「有心无力」了。

    意志决定精力的上限,这里的意志不是平常说的意志力,自控力,而是说对要做的事情有出自内心的驱动力和意义感,它能够激发自己的热情,让人忘记时间完全投入进去,就是最好的状态了。

    我们对精力进行管理就是为了能在生活,学习和工作上有更好的表现,真正意义和价值,能够让自己过的开心充实和满足。

    精力需要保持一种平衡,过度使用和使用不足都会削弱精力

    继续想象那个精力的大水桶,所有的想法,情感和行为都对精力有一定的消耗,就是不断地在往外抽水,所以需要刻意进行补充和恢复来维持精力储备的平衡

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    但是我们经常过着单线程的生活,就是在过度消耗,比如长时间的加班、熬夜、承受高压,或者被负面情绪影响,最后就会让自己沮丧,崩溃,生病,不堪重负。

    那有人会问了,如果完全不使用不就好了吗?想想你放假的时候,在家里或者宿舍躺着玩电脑完全不动,所有事情都不做,真的觉得很开心吗,能保持多久?如果长时间不用,无论身体还是思维都会产生一种无力的丧失感,连语言能力都会慢慢退化掉。

    精力培养方法和锻炼身体肌肉一样

    精力储备的那个大水桶也不是从生下来就固定不变的,也能够经过锻炼得到提高。

    和在健身房练肌肉一样,精力的提高也需要刻意让它耗尽,再得到彻底的恢复和休息,就会变得越来越充足。

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    为什么明明一天什么都没干,却累到要死?

    当你认识到精力会在生活和学习,工作各方面影响你的表现之后,其实你需要警惕,我们每天的很多行为,不知不觉中都在摧毁自己的精力

    睡眠不足

    体能是精力最基础的来源,经过一天的精力消耗,往往都会处在非常疲惫和力竭的状态,「睡眠」就是最有效恢复精力的方式

    睡眠缺失不仅会影响心血管功能,力量,情绪,也会带来注意力分散,反应能力迟缓,逻辑分析和思考能力。

    然而经常会有人跟 Taka 说自己特别忙碌,真的忙的没有时间睡觉了。但是睡眠不足又会影响第二天的效率和精力,然后又会忙不完,再继续熬夜,几乎陷入一个死循环

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    还有人越忙就越会在晚上沉迷游戏,刷微信微博,不想结束今天也不想面对明天。

    现在都在流行各种「晚睡综合症」,不熬夜已经成为最难做到的自律了

    通勤时间太长

    这大概是很多在大城市工作的人最无奈的一个情况。早上本来是精力最充沛的时候,要拼命挤上地铁公交,空气不流通、人声嘈杂、心情烦躁,晃晃悠悠到公司已经快累的不行了

    Taka 之前刚到公司的时候,是住在离公司大概4,50分钟的地方,每次下班都会在公交上睡死过去,猛的一觉醒来发现「钱包没掉」,「车还没过站」会觉得今天太走运了,还会头昏脑涨地非常难受。

    没过2个月,Taka 就搬到了步行10分钟能到公司的地方。所有的时间和过程都能够自己控制,在别人可能还在路上迷糊的时候,我已经到家吃完饭了,带来的是一种充足的自在和满足感。

    不要低估通勤过程对自己的隐形消耗,花在上下班途中的时间和精力,其实是最没有必要和价值的一种浪费

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    生活复杂度太高,每天都有太多决策和问题需要解决

    可能我们从来没有意识到,每天早上从你醒过来的那一刻,到你晚上彻底进入睡眠,你的大脑会做出多少个决定

    小到一日三餐吃什么,几点出门,要不要拒绝炸鸡和饮料的诱惑,大到工作中处理的临时问题和重大决策,我们都会深深陷入「人性的挣扎」,也就是「纠结」上。其实这每一个需要你思考,纠结,犹豫然后再决定的事情,都在消耗你的精力

    之前 Taka 在负责进化论和重构自己的运营,可能一天中的绝大部分时间都是在处理大大小小的各种问题,有时候还需要再花很多时间去找资料、找数据、了解背景情况然后再决定。

    一天下来明显发现脑子转不动了,到了晚上完全不想再去思考「晚上吃什么」这个终极话题了。这就是思维消耗过度的情况

    频繁多任务切换消耗认知

    现在很多文章都在鼓励多项目同时推进管理,多线程操作。但是对于个人在工作中的模式,Taka 非常不建议频繁的进行多任务切换

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    Sophie Leroyja 教授曾经提出「注意力残留」的理论,就是说当你从未完成的一个任务跳到下一个任务的时候,大脑有一部分会继续进行残留在思考前一个任务,让你无法全部投入在其他事情中,还会因为未完成产生焦虑,增加对大脑的负担

    其实这种情况非常普遍:当你做一件事的时候,只要被其他思路岔开,然后再回过头来往往特别懵,会问自己「我刚刚在干什么来着」,然后想一会,哦找到了,又要再想一会儿,「我刚刚是想到哪儿了」,然后才能慢慢进入到最开始的状态。

    如果再不幸被打断,这样的过程会无限的继续。每个切换都会带来这样的时间和精力资源的浪费

    说了这么多的原因和问题,估计有非常多的同学都躺枪了,那我们如何恢复消耗的精力,更够做更多有意思的事情和生活呢?

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    如何让自己能够保持「精力充沛」?

    1.记录

    请先抽一段时间做一个自己的精力自查表,例如可以拿一张纸或者在手机上,记下你一周每天入睡和起床的时间,运动的次数,以及饮食大致的清单和内容。

    然后记录下你每天的学习或者工作任务和时间分配,最好详细真实的记录下来,而不是给自己做理想计划。每天写心情日记和工作记录就是很好的一种方式。

    2.观察

    接着再观察自己精力最充沛的时间段,和最疲惫的时刻都是怎么发生的。

    比如 Taka 翻遍了之前自己的读书笔记和写作记录,大部分都是在晚上9点-11点这个阶段,可能就是我思维最活跃的时期。

    3.发现自己的问题

    这样一周或者几周之后,总结自己精力来源的这四个方面,体能,情绪,思维和意识并进行分析,有哪些问题最影响自己的状态。

    例如体力不够身体很疲惫,还是经常情绪化严重焦虑沮丧,还是生活缺乏热情和动力目标,还是时间管理不合理效率太低等等。

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    4.开始行动

    最后针对这些问题,再开始行动,逐步建立起习惯模式,注意:一次只关注解决一个方面的问题,不要低估生活的惯性。

    当然,我知道很多人就是知道也做不到,所以 Taka 后面会进行「专项练习」,让大家看到就能做到。

    具体来说,可以从下面这些方面先开始:

    补充充足的体能是基础

    其实说到让身体保持健康或者补充体能,说破天也就是这三个方面:睡眠,饮食,运动。Taka 都不想再废话了。

    1.睡眠+小憩:一般情况下成年人每天需要7-9个小时的足够睡眠,而且要「有规律」。在疲惫的时候,小憩20-30分钟也能带来很好的恢复。就像我们在课堂上睡着15分钟之后格外清醒一样(继续摊手)

    2.饮食选择升糖指数较低的食物,缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力来源,例如全麦食物,高蛋白质,低糖水果,原味酸奶等等,炸鸡蛋糕这些高升糖指数的事物只会让你吃了更犯困。可以在两餐之间选择一些低热量零食,例如坚果,水果,补充能量消耗。

    3.运动:每周3次的间隙性的有氧和力量训练会提高身体各方面素质。如果你就是无法开始健身,那么只要开始「动一下」都比久坐久躺要好,比如散步,快走,远望放松下眼睛,做几个伸展运动等等。

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    尽量减少通勤时间

    在自己能够承受的范围内,尽可能搬到离公司更近的地方,甚至是走路就能到的地方,不仅是节省你的时间,也是避免过度在上下班过程中消耗自己的精力和耐心。

    降低生活复杂度,做好时间管理

    对,你没看错,要给自己提供足够的精力来源,也需要做好时间管理,这样可以尽可能的减少损耗。

    核心原则就是:尽量减少多任务切换,先做重要而不紧急的事情

    把自己的任务合并同类项,分块完成,减少切换的损耗。把自己的时间按需要分成一些「时间块」来进行,每个时间段集中做一种类型的事情。

    比如饲主,之前写过她的时间安排,就是这种毛毛虫似的管理方法

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    而 Taka 自己的其实不会那么细,一般会把自己时间分成3大块:

  • 上午在精力最好的时候,优先去做那些「对我有重要价值但是不紧急的事情」,比如大量的搜索和阅读资料,论文,书籍或者写作,脱离所有分散注意力的东西。

  • 下午再先去完成个人能够独立完成的其他工作,一些「重要而紧急」的事情。

  • 下午到3,4点大概是我最犯困的时候,会进行对内对外的沟通和跨部门合作,以及一些临时的琐事。

  • 在每个时间块里,都会安排休息和放松的时间,而且 Taka 会跟同事包括老板都说明自己的时间安排,慢慢地大家尽可能也会配合你的节奏。

    你必须精力充沛,才能历经生活磨难

    其实上面这些方法都是从易到难,循序渐进,而且是比较容易实现的。你可以先从保持充足的体能开始,一步步恢复自己的精力。

    总的来说,精力的管理和调节是一个综合性的系统工程。Taka 要来泼点冷水了,你现在的生活可能有各种问题存在,不要指望今天看完这篇文章,觉得「啊,扎心」,「好有道理啊」,然后明天就能一次性全部解决,生活焕然一新。

    虽然现在很多媒体总是在渲染一种「急切」,「渴望速成」的焦虑,每天开始1%的行动,或许能够带来更长久的改变

    好啦,今天只是跟大家进行整体的分析和了解,已经3,4000字的大长文了,很多地方没有展开,后面会逐步出「专项练习」实操版本。

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    本文转载自公众号「重构自己」,希望帮助和陪伴迷茫的年轻人从「职场小白」成长为「一个很厉害的人」,实现物质和精神的双重自由。

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    京虎子

    毕业于北京医科大学

    约翰霍普金斯大学博士后

    医学科普作家/微博粉丝180W+

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    人是怎么感冒的?

    【时间】

    12月4日,20:00

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