失眠的你不敢再等了！等走你的健康，等走你的长寿！痊愈方法速学同济医科大学李清琳教授当你失眠的失眠

同济医科大学李清琳教授

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当你失眠的失眠，你的困扰大概是如此，睡不着就算了还怎么躺都不舒服。对于那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的？是数羊吗？很多人都试过，觉得数羊根本没用，比起数羊有时候听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。今天就失眠，来和大家聊一聊。

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有人说，人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但睡眠呼吸疾病教授也同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

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1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

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4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

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13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

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30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。据调差显示，睡眠不足7小时的男性，比睡7~8个小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。

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60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

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晚上失眠多梦，白天当然就不会有精神了，所以失眠是会直接到患者的生活和工作的，是一种需及时做出治疗的疾病，那么，究竟怎样治疗失眠的症状呢?下面专家来介绍一些常用的治疗失眠的方法。

1. 空气负离子疗法

在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。

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2.保健疗法

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

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3.饮食疗法

取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

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4.中药疗法

中药，它首先是对人体机能进行调节，以达到阴阳的平衡，再以它药物内的一些成份比如杀菌、消炎、增强免疫力等以治病，从而达到消除疾病的目的。中草药成分物对人体没有任何副作用。为失眠来讲，百年字号的倍神膏就是很好的作用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠和神经衰弱症。在购物平台上就可以找到。

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5. 药粥疗法

取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

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