关于跑步姿势可能犯的错误

跑步是目前普及率最高的运动,毫不夸张的说,现在最老少皆宜的运动项目非跑步莫属了,但作为很多人锻炼身体的首选,数据却告诉我们,起码有一半的人跑步姿势都错了。

 

先别不信,一个生动的例子就是第38届柏林马拉松冠军,世界纪录创造者Patrick Makau (肯尼亚)。

 

关于跑步姿势可能犯的错误

世界纪录的创造者,也会出现跑姿错误的BUG,确实让人很难相信,但跑姿不正确,也是事实。Patrick Makau在2011年9月25日的柏林马拉松上跑出2:03:38的成绩后,刷新了当时的世界纪录,随后在2013年,就发表声明,因膝伤而退出2013的柏林马拉松。

 

众所周知,跑步确实会带来膝盖损伤,但为什么短短两年时间内,一位曾经的世界纪录创造者,就因为膝伤而退出了自己曾经的主场呢?

 

让我们先来看下他的跑姿慢动作。

关于跑步姿势可能犯的错误

 

Patric Makau在跑步过程中,腿部回位过程上小腿有伸腿动作,同时你仔细观察慢镜头,会发现拉起时,回到关键跑姿的过程,他的拉起好像也会有腿尾巴嫌疑,而且著地时重心好像也会在落地点后。

 

也就是说,在跑步三大关键点,关键姿势 (Pose) 、落下(Fall) 、与拉起 (Pull) 连续循环的过程里,冠军做错了三分之二的动作,也正是因为错误的动作,造成膝盖压力过大,膝盖受伤日益累积,最后不可挽回。

 

关于跑步姿势可能犯的错误

作为一个跑步爱好者,肯定是想要长久的跑下去,毕竟,是自己真心喜爱的运动,如果想要长久的跑下去,那么正确的跑姿很重要。

 

那什么才是正确的跑步姿势呢?而且在日益寒冷的冬季,跑步还需要注意什么呢?

 

正确的跑步姿势

关键姿势 (Pose) 、落下(Fall) 、与拉起 (Pull) 入手。

关键姿势,会让你在跑步时保持最稳也是最轻松的平衡状态。所以,关键就是前脚掌和身体在垂直线上。如下图。

关于跑步姿势可能犯的错误

 

落下,是指脚掌落下的动作,正确的跑步姿势是前脚掌先落下,因为当你跑步时是脚跟落地的话,身体会受到伤痛。如下图。

关于跑步姿势可能犯的错误

 

拉起,正确跑步姿势里的拉起,需要你直接向臀部正下方抬脚踝,发力,记住,是用腿部后边的腘绳肌发力。如下图。

关于跑步姿势可能犯的错误

假以时日,多多练习,就会在无形之中让改变你的跑步姿势,让正确的跑步姿势陪着你一直跑下去。

同时,说到冬季跑步,除了正确的跑姿外,还需要注意以下几点:

第一,跑前暖身,跑后拉伸。

在低温情况下,肌肉弹性和延展性会降低,因此你需要在跑步前后做好充分的准备活动,尤其是对于长跑爱好者。

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第二,冬季跑步三层穿衣法。

速干层+保暖层+防风雨层,速干可以选择人工合成材料,最普遍的保暖层是抓绒,而防风雨层需要注意轻质防水且挡风即可。

 

第三,腹式呼吸法。

冬季天气寒冷且干燥,在跑步时,如果还是用平常的无意识呼吸,则会对呼吸系统造成很大刺激,最好的应对方法就是腹部呼吸法,简单说就是吸气时鼓肚子,吐气时收肚子。一开始会有点难,多加练习就好。

 

当然,如果要让跑步更长久,必然需要了解更系统更科学的跑步方法,吴栋的《数据跑步200讲》正是利用科学的数据跑步法,为大家解答了跑步可能遇到的大部分问题,就像前文说的世界冠军的跑姿问题,也正是运用吴栋所说的数据跑步法研究出来,通过跑姿以及跑步时的各种数据,帮助在跑步时达到更好的状态。

 

当然,灵灵七所说的冬季跑步几点注意,也是学习吴栋老师的跑步知识后总结的,如果你想要更好的跑步状态,想要更长久的跑下去,那就来咪咕灵犀悦听咖收听吴栋的《数据跑步200讲》吧~

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(配图和部分文字来源于网络,侵删)

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你的跑步姿势是正确的吗?

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