小心！久坐的人更易患癌甚至还会…怎么坐才健康？原标题:小心！久坐的人更易患癌甚至还

原标题:小心！久坐的人更易患癌甚至还会…怎么坐才健康？

科普便利贴

科学从未如此easy

海宁市科学技术协会

天天坐着没干啥

身体却为何还是辣么累？

一直有潮粉丝给大潮君留言：

大潮君，能不能做个关于白领的文章？

大潮君，能不能来篇天天都坐着的人

该如何预防颈椎病等的文章？

大潮君今天

就满足大伙儿的要求

来来来，看下去！

久坐风险高！

你是否经常坐着超过六小时？如果是的话，那么你可能会面临以下风险：

罹患心脏病的概率增加64%。

寿命会缩减7年或更多。

患特定肿瘤的概率也会增加……

注意！久坐的坏处很多！

我们的身体并不是为了每天坐着而进化至此的，所以久坐自然是违反生理规律的，即使进行规律的锻炼也不能弥补久坐的坏处。

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据《纽约邮报》去年的报道，针对首次作出的纽约市居民习惯分析，纽约人平均每天坐7.1小时，其中亚裔每天坐最多，达7.9小时；拉美裔坐最少，为5.4小时；此外，白人每天坐7.8小时，非裔则为7.4小时。总之，都高于医生建议的3小时健康水平。

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短期静坐，你的身体会经历这些变化：

腿部肌肉的电活动降低；脂肪燃烧率显著下降，每分钟只燃烧1卡路里热量，是行走时消耗热量的1/3；胰岛素分泌量降低；长期坐着可能会得II型糖尿病。

如果静坐的生活习惯超过五天：

体内血脂含量上升，肌肉不再消耗脂肪，血糖也会升高，这时人很容易发胖。

静坐超过两周：

肌肉开始萎缩，这使得爬楼梯开始变得困难，即使你每天按时运动，一旦运动停止，身体的代谢又会回到之前恶化的状态。

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发表在《自然》杂志的研究表明，每天静坐6小时以上超过一年，体重会较之前明显增加，血脂也会相应增高，女性还会以每年1%的速度流失骨质。每天坐6小时以上长达10年之久的话——寿命可能减少多达7年，死于心血管病的概率增加64%，患乳腺癌和前列腺癌的概率增加30%。

如何才能坐得健康？

不想改变生活习惯，又想减轻久坐的影响，有招吗？当然有。

每坐一小时就站起来活动数分钟

澳大利亚的研究表明，每坐一小时就起来活动数分钟就可以减轻久坐带来的大部分问题，它和每天坚持运动所带来的好处不同，可以给久坐的身体一个喘息的机会。为确保不会持续坐太久的时间，建议短暂休息，最好能起来走动，帮助自己适应与恢复工作姿势。

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坚持拉伸操运动

对白领上班族而言，每天能抽出时间做拉伸运动，既可以达到效果，又不会过于消耗体力。怎样做拉伸操比较合适呢？

首先把两条腿盘着坐，做扩胸操；接着坐着把双腿伸直，做身体前驱运动；再盘着腿坐，把右腿伸直，做前驱运动，尽量碰脚尖，坚持10秒到20秒，然后换左腿，跟右腿一样的步骤，交换做2、3次即可.

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Get正确的坐姿

◆双脚平放在地上，不要跷二郎腿，这样有助于上身分散重力和保持平衡。

◆保持膝部略低于髋部，不要踩高度过高的脚垫，一旦膝盖高度高于髋部，腰部的生理弯曲会被破坏。

◆尽量坐在椅子后方，这样后背可以贴在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

◆保持身体与地面竖直，肩部放松。

◆在腰部垫腰垫帮助保持腰部生理弯曲。

◆休息时将手臂放在座椅扶手上，使前臂与地面平行。

◆当坐的时间较长时，可以将座椅靠背调整至100°~120°之间，有助于减轻背部压力。

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看完这些

上班族和学生族们

赶紧站起来活动一下吧！

来源：大潮网

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