花样练胸你会吗？三个动作，学会了你就是大神！平板卧推已经做腻了？或者说想要来点

平板卧推已经做腻了？或者说想要来点，练习胸部的新花样？那么你该学学花样练胸了，不用借助新的器械，也不用花费很多时间来学。

仅仅需要在平日，练胸动作的基础上，做一点小小的改动，你就会收获到，完全不同的效果，以及别人赞赏的眼神。

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健身要做的，不仅仅是不断的重复，做别人也做的练习。更要有创新的想法，这样才能得到很快的提高。

你要知道每个练习，他们的原理和目标肌肉，才能对这些有自己的认识。做到这些，你才会发现很多新的东西。

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假如有人给你一组杠铃，而且身边并没有卧推床，许多人就会不知道该怎么做，才能让胸部得到练习。

在这里就是要解决你的这个问题，让你在只有杠铃的情况下，用三个训练动作，来锻炼我们的胸部，可以说，学会了你离健身大神的路就不远了！甚至可以说，学会了你就是大神！

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下面会逐步解释每一项，并且说明为什么要这么做，以及这么做的有哪些益处。就像为你开启了，一扇从未踏入过的大门一般。

首先你要知道里面有什么，才不会一头雾水。也不要刻意的去模仿，要让目标部位，受到该有的刺激才行！

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接下来要介绍的三个动作，都只需要用到杠铃，动作都非常的简单，准备好护垫，避免杠铃伤害你的墙面，让杠铃能在上面固定好，这样你就可以开始，利用杠铃来完成下面的三个练习了。

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动作一：上斜胸推

这个动作利用杠铃的弧度，可以很好的刺激到胸部，只要你把杠铃下端固定好。我们还可以稍微，改变一下我们的姿势，只要稍微改变一下脚的位置。

将双脚分开类似于弓步，让后面的脚跟胸推的手，在同一侧，这个角度可以让，你的身体更往后一点。相当于你在做六十度的上斜卧推，就像在用哑铃胸推一样。

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动作二：单侧抬杠铃

这个动作可以替代滑索器材，来对胸部进行很好的锻炼。首先握好杠铃的一端，另一只手扶在腿上，保持身体的稳定。

然后握杠铃的手臂，向另一只手臂靠近。一定要挤压到这侧的胸部肌肉，上抬的动作，可以加强对于上胸部的训练。在做的时候，需要让手臂内收，来让胸肌完全的收缩，新手可以用空的杠铃杆来练习。

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动作三：紧握式伏地挺身

相对于在地面上，完成的伏地挺身，这个动作利用杠铃撑起的高度，可以对胸部有更全面的刺激，前提是一定要搭配杠铃片，让杠铃可以远离地面。

我们要做的就是，尽可能的紧握住杠铃杆，然后完成伏地挺身的动作，让我们的手肘，始终在身体的两边，起来的时候保持紧绷，用更多的水平内收，让我们的胸肌得到最大程度的收缩。

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现在大家都学会了，这三个利用杠铃来练胸的动作。你可能从来没想过，这样也可以练到胸部，并不是一定非要用到卧推床。

如果有机会，希望你将这些动作，加入到你的练习计划中，这样你就会收获到更好的效果，我们要克服各种困难，让我们的健身可以有更多的选择！