大多数人都是想通过跑步来减肥，同时提高自己的身体素质，但是有非常多的跑友在想跑步是否会粗腿？尤其是妹子们，对自己的腿部十分的看重，都梦想着自己能有一双纤细的大长腿。我们一般所谓的跑步是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的主要效果。

有人担心跑步多了小腿会变粗的原因

 一、跑步的落地技术不好

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、饮食有关

跑友们认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以进食更多。但是热量消耗确远远小于进食所带来的热量，所以脂肪开始堆积，小腿也因此变粗。

什么样的运动方式才可以达到瘦小腿的目的？

技巧1：运动前热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，同时也能防止运动过程中受到伤害。

技巧2：落地技巧

跑步瘦腿最重要的技巧，很多妹子们跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的妹子们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

技巧3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

技巧4：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。其它运动也一样，运动后必须拉伸，妹子们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

拉伸：让小腿肌纤维更修长

拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。

　

技巧5：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

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