想要做夏日沙滩和泳池的女王？那你绝对不能没有蜜桃臀臀部应该说是和胸部并列让男人最为关注

臀部应该说是和胸部并列让男人最为关注的点，但是现在许多年轻女性因为长时间工作的久坐，或者宅女们瘫在床上，让臀部就变成了又肥又大，甚至是臀部下垂；让之前拥有完美臀部形态的妹子们在穿上牛仔裤或者一些塑身的裤子之后，臀部就没有那么的完美，这让许多妹子很苦恼，但是今天小编就给大家分享一些锻炼蜜桃臀的动作，让妹子们重回自信，让你成为泳池和沙滩的性感女神。

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一，半蹲侧步走

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半蹲这个动作可以让臀部的形状很好的勾勒出来，而两腿岔开的幅度也需要大，这样才给臀大肌很好的拓展功能，让肌肉充分的紧张起来，同时两腿缓慢模仿螃蟹步态进行行走，这样不仅能让臀部的肌肉处于紧绷状态，达到锻炼臀部的效果，同时也能够让腿部肌肉得到很好的提升。

二，后踢腿

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之前Rain在快乐大本营上就向我们分享并展示了这一动作，从其身体状态上来看，这个动作的效果无疑是不错的，并且要求也不高，一个板凳就可以完成。其动作要领是双手握住板凳，一腿向后伸至平行，从而达到臀部肌肉锻炼的效果，如果有条件，加几个沙袋负重效果会更好。

三，臀桥

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臀桥是一个不错的锻炼腰部和臀部的肌肉，对于腹部也是非常的实用，这个动作不仅可以让你的臀部肌肉得到很好的拓展，同时也对马甲线有很好的效果。并且这个动作也不会太过的劳累和繁琐，只要保持腰部挺直就可以，小编每次一组也能做30-50次，所以说，这个动作适合新手妹子们进行使用。

四，负重深蹲跳

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深蹲是一个很好锻炼臀部和腿部的动作，加上蛙跳的一些元素可以让这个动作的效果发挥到极致，而负重不仅可以让腿部的压力变大，臀部肌肉更加紧绷。但是由于对于身体体能的消耗太过庞大，所以小编不建议每周天天做，一周做1-2次就可以了。

五，杠铃直腿硬拉

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这个动作可以说是今天小编介绍的最难的一个，但是效果也是最为显著的一个。利用杠铃的重力让自己的臀部得到锻炼。动作要领是腰背挺直，双手握住杠铃向上提，根据重力自然下落，但是在这个动作里，腿部一直要保持笔直，不能弯曲，让臀部来进行体位的变换，这样臀部的肌肉才能得到很好的锻炼。

如果你想拥有美丽的蜜桃臀，如果你想在沙滩和泳池上称霸，那么就按照小编这几个动作来进行练习，相信不久的将来，你就能拥有魅惑性感的蜜桃臀。