非药物治疗老慢支、肺气肿、慢阻肺疾病之运动锻炼老慢支、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病(COP

老慢支、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病(COPD，简称慢阻肺)患者，锻炼得越少，活动能力就越差，而虚弱的肌肉却需要更多的氧气，因此可能购物或下厨就会气喘吁吁了。锻炼能改变这一困境，当肌肉强壮了，日常活动就会更轻松。下面济南哮喘病医院专家教给大家10种适合呼吸病患者的运动锻炼方式。

1、散步

几乎每个慢阻肺患者都有能力运动，尤其是刚发病的慢阻肺患者，散步是一个很不错的选择。散步能随处进行，在户外、商场或跑步机上都可以。感觉气馁或想退缩时，试着每天多走上 30 秒或 10 来米，即使是慢慢地走也有益健康。如果还没有行动起来，那就和医生一起制定一个锻炼计划吧。

2、骑自行车

固定式自行车是个很适宜慢阻肺病人的锻炼工具。可以在家骑车，而在健身房或康复院骑车，就能寻求指导，也会遇到不少伙伴。在加入骑车训练课前，记得咨询下运动教师，确定下这种方式是否适合。有进步后，就可以试试到室外骑传统自行车来兜兜风。不过，如果在骑车时感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。

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老慢支锻炼方式

3、手臂屈曲运动

手臂屈曲，举起重量较轻的物体，这种锻炼可以帮助患者能够得着架子上的东西或拎起重物。哑铃、弹力绷带或者水瓶都是手臂屈曲运动的工具。两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做 2 组，每组重复练习这个动作 10～15 次。

4、踮起脚尖

平时做些腿部运动，会让步行时走得又远又轻松。踮起脚尖，站在一张牢固的椅子后面 15～30 cm，让脚后跟离地。保持平衡，吸口气，再踮起脚尖，慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟回地。做得越来越好时，试试单腿练习。每次做 2 组，每组做 10～15 次。

5.、伸展大腿

如果你腿部力量好，坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。每次做 2 组，每组做 10～15 次。

6、打太极拳

中国古老的健身操「太极拳」，它的动作轻柔平缓、行云流水，非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉。太极拳还能舒缓压力，帮助放松，特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者。通过培训课或录像资料就可以学习太极拳。

7、正确的呼吸方式

在运动过程中，要慢慢地呼吸。闭上嘴，通过鼻子吸气，这样可以让空气湿润并得到过滤。鼻子每吸气 1 次就用嘴巴呼气 2 次。不要大口喘气，喘气会阻碍肺排出所有的气体。如果呼吸变得快而浅，停下来休息一会儿，把身体放松，做闭嘴呼吸(闭嘴呼吸就是紧闭嘴唇，缓慢地用鼻子吸气和呼气)。

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肺气肿、慢阻肺锻炼方式

8.、尝试新的锻炼方式

对于轻度的慢阻肺患者，慢跑、滑冰、划船等都是合适的锻炼方式，还能消除锻炼的厌倦感。一些运动还可起到双重的效果，像水中有氧运动，对慢阻肺和关节炎患者都有益。对于初学者来说，编制一个良好的肺康复计划，这样会比较安全。有些患者可能不宜做俯卧撑、仰卧起坐或提重物。问问医生做哪些运动适合你。详情请点击咨询

9、何时不宜运动?

如果肺病症状发作，出现气喘气促、咳嗽、痰多等症状，那就休假一天，联系医生，寻求解决方法。碰上无法缓解的气促、心跳快或不规律、头晕眼花等症状时更需要马上向医生求助。

10、让运动成为习惯

对于大多数人，应该每周至少锻炼 3 次，每次应该锻炼 20～30 分钟，包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适，那就换个轻松的锻炼方法，哪怕只锻炼 1 分钟也是有益的。保持运动习惯的方法包括：寻找同伴一起锻炼; 制定日常锻炼计划; 写运动日记，把其中感觉美好的点滴都记录下来。了解更多详情可访问官方网址www.jnxcbyy.com，或拨打电话0531—66621115，您还可以咨询在线医生。

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