倒立练习12个步骤，看完秒懂
NO.1
俯卧撑
做10个/组，做3组
增加手臂力量
NO.2
波浪俯前撑
12/组，做3组
NO.3
低位俯卧撑静止
保持15秒/组
做5组
NO.4
勾脚俯卧撑
左右各8个/组
做4组
NO.5
NO.6
头点地支撑
可以地上垫个软垫
保护头部
保持15秒/组
做5组
NO.7
头点地，尝试倒立
可以靠墙练习
NO.8
重复训练
保持静止
保持15秒/组
做5组
NO.9
双腿开合训练
15个/组，做5组
NO.10
加大难度
双腿开始尝试
向上抬离
感受控制身体的感觉
NO.11
尝试向后翻转
建议靠近墙壁训练
控制住身体
NO.12
开始尝试倒立
学会之后晒朋友圈
太有档次！
以上动作要分阶段加强
每天或几天练习一个动作
最后把所有动作连起来
就是一个倒立哦！
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配图摘自网络
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