考研备考越睡越累，居然是因为这个！睡觉

对于考研党来说，优质的睡眠是尤为重要的，因为只有睡得好，复习效率才会高哇！但是有的同学最近失眠，有的同学越睡越累，很有可能是因为你的睡觉姿势错了！

其实，今天是个养生科普贴哦

如何才能睡得好？

其实大部分因为压力而导致的失眠，是可以依靠自我调节来缓解的，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小技巧也可以帮助快速睡眠~

1.保持安静黑暗的环境

因为黑暗的环境，可以促进松果体产生褪黑激素，而这种激素正是控制昼夜循环的。

可以用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖令人烦躁的声音。可以试试催眠音乐。

2.顺从自己的天性

因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。

所以尽量在晚上，做好心理上的入睡准备，读几页书、花5到10分钟的时间打理个人卫生，或者冥想一会。

3.床只用来睡觉

尽量不要在床上学习，玩手机、读书或者做别的事情。

如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚地翻烙饼。

4.驯服你的胃

睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。所以临睡前不要吃大餐，也不要因为饿而睡不着。

如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心，可以试试看全麦饼干或者燕麦片。或者喝一杯热牛奶，同样促进睡眠。

5.睡前不喝浓茶咖啡

浓茶、咖啡属于刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，如果睡前喝了必然会导致入睡困难。

如果每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律的。

6.洗个热水澡

临睡前1到2小时洗个热水澡，会非常舒服的。

当你离开浴室，体温会逐渐下降，这样会感到疲倦。但是千万别临睡的时候才洗，那样会使你兴奋，反而睡不着。

7.不要仰面睡

睡觉的姿势，向右侧身而卧是最好的，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

8.睡眠时间不要过长

睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，但是睡眠时间如果过长，那也是一种很不好的睡眠习惯。

这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长会容易变胖的！

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