暴走后又现“丧尸爬”,爬行锻炼真有奇效吗?

广场舞、暴走团、KTV包场唱歌......近来,不甘寂寞又总能玩出花样的大爷大妈们,又有了新的锻炼身体的方式,“丧尸爬”开始逐渐出现在各大城市公园等锻炼场所。

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什么是“丧尸爬”?

“丧尸爬”又称作爬行锻炼,与大多数运动不同的是,这是一种水平运动。人们在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手撑地、双脚脚趾轻微向前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳。

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但这种丧尸爬真的有效果、有科学依据吗?

爬行动作可以说是人体发展最早期的运动,几乎每个人在学习走路之前都会学习爬,爬也是每个人最基本的运动模式。有专家表示:一个人年幼时没有爬行足够的时间成人后也应“补爬”。所以,爬行运动从某种角度上来说是有益人们身心健康的。

爬行锻炼的好处

1. 与直立行走相比,人们在爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,可以在一定程度上防治心血管疾病。

同时,爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

2. 爬行锻炼可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

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3. 人们在爬行时主要采用腹式呼吸,比直立时的胸式呼吸吸入空气量多两三倍,能有效增强心肺功能。

4. 有研究表明,重力对人体是有人会受到一些重力的副作用,也就是说,人如果长期的进行垂直运动,对身体的某些方面,会有一定的影响。比如有些人存在脊柱、器官下垂等问题,都与重力的副作用是有一定关系的。

但在水平运动下,重力对腰椎的压力最小,因而可以消除和减少重力对人体的副作用。人们如果长期的进行爬行运动,可以缓解并改善脊椎受力等,这对于长期久坐的人士来说是一项非常好的运动。

几种爬行锻炼的方法

跪爬法:

以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行。爬行时,头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,膝或足着地;跪爬时,两膝与肩同宽。速度不宜过快。

手足爬法:

手足爬时,两足分开,一肩半宽,脚前掌着地,交替前进爬行。在行进的过程中,抬头四处张望,让颈部也得到活动。

爬行加蛙跳:

此种爬行方式运动量较大,刚开始的时候,跳动的幅度应小二点,等身体逐渐适应之后,再逐步增加跳动的幅度与距离。

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爬行锻炼的注意事项

1. 爬行前,先不要着急做动作,要先活动一下四肢,尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。

2. 所有爬行动作都要保持要背挺直,避免含胸弓背,同时头保持中立,既不需要仰头也不需要过于低头,只有这样才能充分锻炼核心稳定性,避免受伤。

3. 保持正常的呼吸,求稳不求快。

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4. 爬行操结束时,不应马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免因突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

5. 如果在室外进行爬行运动时,一定要注意安全,佩戴护具也是必要的。清理好场地,爬行时穿一些宽松、舒适的衣物,最好带上厚实的手套,否则可能会擦伤你的手掌。