暴走后又现“丧尸爬”，爬行锻炼真有奇效吗？舞、暴走团、KTV包场唱歌......近来

广场舞、暴走团、KTV包场唱歌......近来，不甘寂寞又总能玩出花样的大爷大妈们，又有了新的锻炼身体的方式，“丧尸爬”开始逐渐出现在各大城市公园等锻炼场所。

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什么是“丧尸爬”？

“丧尸爬”又称作爬行锻炼，与大多数运动不同的是，这是一种水平运动。人们在较为平旷、舒适的地方，放松身体，双腿弯曲，双手撑地、双脚脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。

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但这种丧尸爬真的有效果、有科学依据吗？

爬行动作可以说是人体发展最早期的运动，几乎每个人在学习走路之前都会学习爬，爬也是每个人最基本的运动模式。有专家表示：一个人年幼时没有爬行足够的时间成人后也应“补爬”。所以，爬行运动从某种角度上来说是有益人们身心健康的。

爬行锻炼的好处

1. 与直立行走相比，人们在爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，可以在一定程度上防治心血管疾病。

同时，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

2. 爬行锻炼可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

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3. 人们在爬行时主要采用腹式呼吸，比直立时的胸式呼吸吸入空气量多两三倍，能有效增强心肺功能。

4. 有研究表明，重力对人体是有人会受到一些重力的副作用，也就是说，人如果长期的进行垂直运动，对身体的某些方面，会有一定的影响。比如有些人存在脊柱、器官下垂等问题，都与重力的副作用是有一定关系的。

但在水平运动下，重力对腰椎的压力最小，因而可以消除和减少重力对人体的副作用。人们如果长期的进行爬行运动，可以缓解并改善脊椎受力等，这对于长期久坐的人士来说是一项非常好的运动。

几种爬行锻炼的方法

跪爬法：

以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快。

手足爬法：

手足爬时，两足分开，一肩半宽，脚前掌着地，交替前进爬行。在行进的过程中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。

爬行加蛙跳：

此种爬行方式运动量较大，刚开始的时候，跳动的幅度应小二点，等身体逐渐适应之后，再逐步增加跳动的幅度与距离。

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爬行锻炼的注意事项

1. 爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。

2. 所有爬行动作都要保持要背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头，只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤。

3. 保持正常的呼吸，求稳不求快。

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4. 爬行操结束时，不应马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免因突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

5. 如果在室外进行爬行运动时，一定要注意安全，佩戴护具也是必要的。清理好场地，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，最好带上厚实的手套，否则可能会擦伤你的手掌。