健身有100种方法，但忽略了这6点，效果恐怕都是0！很多人都在积极努力的健身

很多人当初兴冲冲的办了健身卡，想着自己每天刻苦训练，一定会拥有完美身材。但现实是：健身时间已经很长了，但就是一直没有什么效果。

后台，也总有不少人留言：说自己训练没效果。为了解决大家的问题，小编给大家整理出了：有关健身没效果的6点小知识：包含3种原因与3个误区。建议大家结合自身情况，揪出自己训练没效果的原因，早日练就完美身材！

原因

原因一：训练

训练项目太单一

很多人对健身项目都存有错误的观念。比如：练腹肌就只做仰卧起坐，一天做很多个；想把手臂练壮，就只练手臂力量。

这样的后果就是：不会达到理想的效果，而且会浪费时间。其实不管是增肌还是减脂，都要做到无氧与有氧的结合。

原因二：忽视营养

1965年第一届奥林匹克先生拉里.斯科特说过：”健美百分之九十来自营养“。其实增肌的过程就是一个破坏重建最终达到超量恢复的一个过程。在这个过程中，合理的营养为肌肉增长提供原料。

健身人士，因为每天要进行大量的训练，所以最基本的蛋白与脂肪补充必不可少。

蛋白质摄入

>>>> 优质的蛋白质标准

八种人体所需氨基酸比较齐全，一般动物类蛋白要优于植物蛋白。

>>>> 最佳补充方案

糖是力量训练的主要的能量来源。训练的过程也是肌肉储备糖原的消耗过程。对于偏瘦或运动量大的人，如果体内糖储量过低，就需要蛋白参与供能和合成葡萄糖。蛋白质一部分来自食物，而大部分来自于肌肉，这样会造成肌肉蛋白的分解，不利于肌肉恢复。

可以看出，糖+蛋白的这种补充方式，是最有利于肌糖原储存的。

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脂肪摄入

健身爱好者要进行大量的训练。所以，脂肪的补充就显得很重要。

>>>> 极低脂肪摄入对增肌者的危害

?影响脂溶性维生素（维生素A 、D、E、K）的吸收

?睾酮合成原料不足，容易导致肌肉合成状态不佳

原因三：没有充足的休息

这里的休息，尤其是指睡眠。因为睡眠不仅仅是身体的休息，还是肌肉恢复的最佳时间。

>>>> 合理休息的建议

? 保证每天7~8小时睡眠。

? 每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过两次。

误区

误区一：蛋白质补充的越多越好

有一些健身者认为：蛋白那么重要，那肯定吃的越多越好呀。事实上，这种想法是错误的。

增肌者的蛋白需求量确实比普通人多，但多余的蛋白质并不能被人体吸收。摄入过多的蛋白质会加重人体肝肾负担，长期高蛋白饮食会引起肝肾供能异常；此外大量蛋白质在代谢过程中会产生很多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果

蛋白质合理的摄入量：1.6~2克 / 公斤体重 / 天

误区二：单纯靠食物补充营养就够了

许多人知道蛋白补充的重要性，通过查各种资料发现有很多含有高蛋白的食物，于是便觉得单纯依靠食物补充蛋白就够了。这个也是一大误区。

食物包含的营养是多方位的，无法保证每种营养的摄入量彼此均衡。所以，这个时候合理的补剂就显得很重要。

康比特乳清蛋白

美国进口奶源，高蛋白含量

高含量的赖氨酸与精氨酸

刺激肌肉生长

增肌不减脂，更适合亚洲人体质

误区三：忽略水果和蔬菜

很多增肌人士对于蔬菜、水果的补充不是很重视，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。

蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质：进行增肌运动如果无法有效补充维生素与矿物质，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。

更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质：如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。

肌肉的练成不是一朝一夕的事情，这个过程中需要付出太多的汗水。掌握正确的训练方式保障合适的营养，再加充足的睡眠，相信大家一定可以早日练出好身材。

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