都市白领应该如何有效补血女子以肝为先天”

中医又认为“女子以肝为先天”，肝藏血，相当于身体里的“血库”，只有这个“血库”充盈，我们的身体才有取之不尽、用之不竭的能源。因此，单单是久视电脑这一问题，就足以引起我们伤肝、血虚等问题。根据中医的观点，久视伤肝，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。而肝的好坏与女性月经正常与否也有一定的关系，如果女性肝血、肝阴，肾肝脾功能失常，气血失调，就会导致冲任二脉损伤，发展为月经不调。所以说，电脑一族养生要从养“肝”开始。女性起色不佳很容易变成“黄脸婆”，这种情况不妨多吃能够补血改善肤色的食物，美容的同时还能保护健康。

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养肝补血方法：

1、良好的作息

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

2、积极的心理状态

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

3、合理的饮食

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

4、适量的运动

要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

5、针对性的食疗

（1）黑豆：我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

（2）菠菜：这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

（3）萝卜干：萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

（4）龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

3种食物让女人吃出好脸色

红枣

红枣对女性的好处数不胜数，补血养颜更是不在话下，且冬季本来就是鲜枣大量上市的季节，多吃些红枣可以保护健康，还能保持容颜。红枣是女性的补血佳品，经期前后吃红枣最有助于补血，贫血的女性也可以适当多吃红枣，能改善体质虚弱、治疗胃寒、增强体力。红枣还有助于养肤，常喝红枣茶能让皮肤变白皙，同时，红枣有助改善便秘，帮助女性排出毒素，自然健康和美貌就是“手到擒来”。

红豆

红豆有助补血、消水肿，适合生理期前或脸色苍白浮肿的女性。寒冷冬季，多吃红豆还可以保持身体温暖，提高女性的免疫能力；还能补足心血，尤其适合冬季手脚冰凉的女性。红豆还可以改善消化吸收，因其性质温和，对改善人体脾胃也有明显的功效。胃口不好的人可以多吃些红豆来改善，肥胖人群吃红豆则有助排毒，能减轻体重并保持身材。此外，红豆还有助于祛湿消肿，多吃点红豆可以排出体内多余水分，不会积压形成湿气和毒素，对脚气和泌尿系统问题也具有功效。

薏仁

薏仁有很高的营养价值，能清热利湿，除风湿、利小便，还能健脾胃、强筋骨，其功效缓和，不管是滋补还是食疗，都能益脾不伤胃。此外，薏仁还富含维生素B，尤其适合肌肤容易干燥、长粉刺的女性，常吃能令皮肤光泽细腻、消除雀斑和粉刺。在冬季少雨的干燥环境下，女性吃点薏仁有助养颜提升肤色。不过，薏仁性微寒，女性又寒症或者经期都不宜食用，不然会加重子宫负担，甚至引发或加重痛经。