爱健身的朋友注意了，敲黑板，正常的饮食规律才是减肥的王道 “少吃多动”是减肥的铁律。很大一部分

“少吃多动”是减肥的铁律。很大一部分人认为运动减肥第一见效慢，第二自己天生不爱动。所以控制饮食就成了减肥的唯一途径。确实，控制饮食是减少热量的摄入，对减脂有一定的效果。但是长期“不吃晚饭”真的可以让自己瘦下来吗？

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事实上，确实可以，但是这种减肥的反弹效果也很大。小编先从人体简单的摄入消耗比给大家分析，以一个人平均消耗2000大卡的热量为基准线，就是说现阶段你的运动量没有增加，饮食上每天少摄入500卡热量，那么一个月之后，你的体重就可能会降低5~6斤。

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继续保持不吃晚饭，可能你的体重还会降1~2斤。之后，你必须保证你的饮食恒定，否则，一旦增加热量摄入，体重即刻上升。这是因为，通过饿肚子来减肥，身体消耗掉的是你的肌肉，身体的肌肉成分降低，直接影响到身体的新陈代谢，这就是好多通过节食减肥的小伙伴脸部起痘痘的原因。

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那么如何在保证饮食的同时达到减肥的目的呢？今天小编给大家整理了一些健康的饮食搭配。

1. 告别高热量食物

在减脂过程中，汉堡，泡面，薯片，奶油蛋糕，辣条等高热量快餐和零食首先要戒掉。一个汉堡的热量为460卡，如果转化成运动消耗的话，至少跑步1小时才能换回来。

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2. 减少主食的摄入量

米饭，馒头，饼，面条等主食的热量也是比较高的。在减肥过程中，小伙伴们可采用少吃主食，多吃蔬菜的方式均衡搭配。比如，将米饭的摄入量缩小至原来的1/3，煎炸类的食物尽量少吃，多吃蒸煮类食物。增加低热量菜类的摄入，比如鸡肉，鱼肉，牛肉等低卡肉类以及蔬菜。

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3. 均衡饮食

健康的饮食讲究少吃多餐，细嚼慢咽。每餐保证7成饱即可，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量。早餐前可先喝一杯蜂蜜水清理肠胃，排除体内垃圾。然后摄入一定量的蛋白质；午餐以少量主食加高蛋白低脂肪的肉类与蔬菜均匀搭配；晚餐少吃，可摄入一些玉米、燕麦等粗粮碳水化合物，热量不是很高，对肠胃有好处，也有助于减脂。

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4. 低热量摄取与适度的运动相结合

身体比较虚胖的小伙伴可增加一些力量训练，力量训练的主要目的是增肌，进而增加代谢率。比如平板支撑，深蹲，抬腿运动等都是力量训练的不错选择。身体肌肉良好的小伙伴可以多加强有氧训练，比如跑步，跳绳，游泳，骑行等。

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在这个社会压力有增无减的年代，保持健康的身形成为大部门人不可忽视的目标。如果说运动对于减肥塑形来说很重要，那么均衡规律的饮食就不可或缺了。事实上饮食比运动更重要。一个健康规律的饮食习惯才是打造完美身材的关键。

一些体型比较肥胖的人一般是辛辣酸甜等重口味偏好者。所以，想要减肥，首先要从重视自己的饮食习惯做起。平时食量过大的可先调整自己的饮食习惯，适当减少摄入量，喜重口的小伙伴尽量摄入多一点清淡口味，长期以往，逐渐调整自己的饮食习惯，形成健康饮食，才能改善身体的脂肪状况。