奥赛冠军菲尔希斯的背部训练，4个动作解析，虎背狼腰的养成提到菲尔希斯

提到菲尔希斯，我想每一个健身的朋友都不陌生，因为他就是这个时代健美的代表，在今年他获得了自己的第七个奥赛冠军，也意味着他在奥赛中连续称霸了七年之久。

他被圈子内的人称为天赋希斯，因为他健美的天赋极高，但是光有天赋远远是不够的，他的训练刻苦，年复一年的坚持和耐心，更是促进他成为冠军的重要因素，今天我们就走进菲尔希斯，拿菲尔希斯的背部训练来看看，他的训练到底是如何计划的？

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在还没有成为专业运动员之前，菲尔希斯是美国一家普通得不能再普通的健身房的营养师，同时自己也进行一些普通的训练，而在一次机会中，他准备参加全美的健美比赛，这次比赛也成为了他人生一个重要的转折点。

因为他一举拿下了重量级冠军和全场冠军两个最有含金量的奖项，而在后面，他进入世界上最大的健美舞台——奥赛，并且连续称霸了七年，今天我们就来看看这位传奇健美巨星，如何训练他强大的背部，通过解析他的4个动作，让你明白虎背狼腰是怎样养成的！

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高位下拉是每个人背部训练都会选择的动作，而在这里我们可以关注菲尔希斯在做这个大家都“会”做的动作的时候，和我们有什么区别，首先我们可以观察到，他每一次拉动和放回，呼吸都是有频率的，在把T杠拉下的时候，会深吸一口气，在放回杠的时候会慢慢吐气，别小看呼吸这个问题，如果你的呼吸不够有节奏，你的发力也会受到影响，紊乱的呼吸一定没有流畅有规律的呼吸带给你的好处大。

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另一个要点就是，我们可以看到菲尔希斯阿紫将杠铃拉下来的时候，身体会稍微往后倾一点，这点上，我们也可以进行学习，利用杠铃下拉的这个趋势，身体稍微往后倾斜一些，对我们背阔肌的挤压感会明显增强，但是切勿幅度过大，背部过度弓起也不好，在我们训练中，我们要拿捏好这个度，找到最适合自己的肌肉收缩的角度。

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这个动作是采用一个反握，他拿的这个把手在一般的健身房可能没有，我们可以用T杠代替，只需要我们把握距控制在一个较窄的范围内即可，在进行这个动作的时候，我们的身体也和上一个动作一样保持一种后倾的感觉，目的就是为了让我们的背部肌肉充分得到挤压。

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在做这个动作的时候，我们还要注意一个问题，就是放回去的时候，一定要控制好，虽然由于重力的原因，我们放回去的时候身体肯定会被带动一点，但是一定不能失去基本的稳定，在回到上端以后，我们马上进行下一次动作，反复进行。

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这个器械我想很多人都没有看到过，但是我想大家在背部训练日都做过一个动作，那就是直臂下拉，这个动作就可以说是直臂下拉的一种器械式的改变，同样也是训练我们的背部肌肉的，如果健身房没有，我们可以用直臂下拉代替。

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器械拉背大家都做过，但是这种器械是反着进行的，有点像反握的哑铃（杠铃）划船，主要训练我们的上背部肌群，在做这类似动作的时候，我们需要注意的是我们要把我们的意念放在我们的目标肌群上，想着我们的背部去发力，收缩我们的背部肌肉，这样才能达到更完美的效果。

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其实背部训练看似简单，动作不过是划，拉组成，但是需要我们去注意的点却很多，比起手臂训练，背部训练更需要我们集中我们的注意力，让我们的背部肌肉充分去发挥它的力量，如果不去注意，很有可能我们就会把力量偏移到我们的其他肌肉群中，最有可能的就是我们本来训练背部的动作成为一个练手臂的动作。