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奚梦瑶走维密摔跤穿平跟鞋崴脚原因有哪些

维密穿“恨天高”摔倒了。但是，生活中很多小伙伴即使穿运动鞋也经常崴脚，这又是为什么呢?

崴脚主要有以下几种原因：

1、本体感觉能力降低

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在运动或静止时产生的感觉。踝关节本体感觉能力的降低是踝关节容易反复损伤的一个重要原因，而损伤又会造成本体感觉的衰退所以简直是一个恶性循环啊~

2、肌肉力量不够

踝关节附近的肌肉本身不多，多数还是肌肉肌腱的联合，在承重时的运动表现差，驾驭复杂情况的能力弱，那么这个时候还是需要加强肌肉啊~

3、力线运动偏移

X、O型腿也是会增加损伤的风险。髋、膝、踝形成的一条合理受力的直线，在这条线上力的传导是不受阻的，相对是最安全和科学的，但由于不良的运动习惯或是受伤后的影响，力线运动偏移，在传导力的时候容易出现一个剪切力，便容易产生损伤。

4、足弓过高或者过低(扁平足)

足弓过高或者过低都属于足弓异常的范畴，这会影响脚部的支撑和缓冲能力，容易在路面崎岖或者空中落地时产生崴伤。

一次崴脚之后，踝关节周围组织会受到不同程度的破坏，韧带松弛、本体感觉缺失脚伤情。

脚踝扭伤后第一件应该做的事是立即停止运动，并观察伤情。

自判崴脚伤情：

1、如果足踝还能活动，肿胀、疼痛也不明显，属于轻度扭伤，可自行处理。

不能按、揉，立刻用红花油或云南白药等涂抹、贴膏药等也是不正确的。科学的做法是遵循“RICE”原则，即Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加压包扎)和Elevation(抬高患肢)。

2、如果当时足踝肿痛并不明显，只有轻微瘀斑，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，可能存在韧带损伤，属于中度损伤，应视病情严重程度选择是否就医。

3、若扭伤后足踝肿胀，且无法自由活动，局部疼痛明显，很可能韧带损伤较为严重，甚至可能已发生骨折或关节脱位，要尽快去医院处理。

当然，如果对伤情判断没经验或没把握，或感觉伤得较重，应该立即就医。

方法一：抗阻练习

准备一条皮筋，以皮筋为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的练习动作，每个动作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停顿后慢慢放开。

以上所有动作每次反复做20次，休息30秒，共做4~6组，每天做1~2次。

方法二：平衡练习

站在专用平衡板、平衡软踏上，单腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次坚持3~5分钟后休息30秒，每组做2~3次，每天做1~2次。

方法三：提踵练习

双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，稍作停顿后慢慢放开，休息30秒，反复做20次，共做4~6组，每天做1~2次。

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