沿用几百年的养生技巧“踮脚跟”，你知道多少踮脚尖是个不错的有氧运动?踮起脚尖时

踮脚尖是个不错的有氧运动

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?踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

?它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

?而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

?最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：

颠脚跟的好处

1、可以抗抑郁

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抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

边颠脚跟边深呼吸，即是快速补脑的窍门。

2、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。

因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

如果在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是扶阳大法。

3、可以治疗小便不畅

男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。

刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。

4、可以治疗腰痛

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由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以治疗腰痛、颈椎病、后头痛等。

因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。

5、可以预防和治疗中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效。

比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

6、缓解压力

经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。

一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

7、多踮脚尖让男人也“性福”

颠脚跟不仅可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。

温馨提示

1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。