RW身心丨如何应对跑步中的突发状况学会处理跑步中的状况

无论是在为某场比赛进行着漫长的训练，还是只为了提升耐力、健身塑形，可以肯定的是并非每一次跑步都会一路顺畅。可能遭遇瓢泼大雨，或感觉异常疲倦，甚至不得不冲进沿途的每一间厕所。这些情况会让当时的你无比沮丧，但长远来看它们会帮你进步。

“学会处理跑步中的状况，能让你成为更聪明、更有准备的跑者。”Runningstrong.com的教练简奈特·汉密尔顿(Janet Hamilton)说道。无论老天为你准备了什么惊喜，我们都要面对，以下是应对措施及可学到的经验。

▼肠胃问题

你和跑友一定交流过因为腹泻或者恶心引发的赛时如厕糗事。实际上，研究显示，50%的耐力运动员都曾遭遇过肠胃问题。

应对措施：咕噜乱响的肠胃往往始于缺水或者电解质失衡。汉密尔顿建议跑者步行休息一会儿，喝点运动饮料或者水。如果遇到腹泻，尽快找厕所。如果在上述两种情况下还能继续训练，就把这当做一次应对赛时肠胃问题的演习吧。但如果出现了恶心呕吐，或者不得不频繁暂停来阻止恶心呕吐，那么还是终止训练吧。

经验总结：可能需要摄入更多的电解质。“我训练的某些运动员会在赛前服用电解质片，他们说这能防止腹泻。”汉密尔顿说道。别忘了分析一下训练前48小时内是不是吃了某些没吃过的食物(不只是前一天晚上或者当天早上)，下一次就能避免吃同样的问题食物了。

▼恶劣天气

出门跑步在即，却发现天色转暗或者狂风呼啸？此时有两个选择，继续出门跑步或者另找时间。但如果放弃了这次机会，那么很可能就无法应对比赛当天的恶劣天气了。

应对措施：如果出门跑步会很危险(遭遇强风、闪电、酷暑等)，那就取消跑步或转到室内吧。但只是小雨或刮风，而且你在为参赛做准备，那么这样的天气能帮助你调整配速，或者了解比赛时如何着装。比如，无顶遮阳帽能防止雨水进到眼睛，贴身的服装降低风的阻力以及防止潮湿的身体部位摩擦。

经验总结：如果长距离跑安排在周六，周四的时候就看看天气预报。因为可以把长距离跑挪到周五或者周日以避开恶劣天气，不过要记住在高强度训练之间安排一天轻松跑或者休息日。博尔德的运动生理学家、铁三教练克里斯塔·舒尔茨建议道。

▼双腿无力

如果正在提升跑量，或者安排了频繁的高强度训练，那么在身体适应的过程中难免会感到双腿如灌铅一般。即便是跑量和强度增加的恰到好处，休息一天并不会对你的计划造成影响。

应对措施：重新考虑训练项目，几公里的跑圈相比累人的长距离往返路线，不会让你觉得精疲力尽。然后，放慢速度，如果需要时可以步行，之后再逐渐提速。感觉依然不佳，来点能量胶或者喝几口水，身体在几分钟内就能吸收这些碳水化合物，你也能很快感觉很好。如果15分钟后仍没有好转，那么收工吧，否则可能受伤。如果在准备参赛，不想取消训练，可以改到第二天再试试。

经验总结：找出疲倦的原因：压力？缺觉？营养没跟上？生病前兆？或者缺水。这些都可能导致状态不佳。如果找不到原因，那就继续休息，就医寻找病源。

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本期征文主题：#直面挫折#

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