看完这篇文章的人都去跑步了…… 运动

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运动，不仅可以防病，还能治病

也就是最近十年，越来越多的人认识到，多运动对身体有好处，跑步、跑马拉松的人数，开始爆发式增长。但说到真正运动起来，很多人的现实是：没有时间。

其实，不止一项研究表明，运动和时间无关。也就是说，运动的效果不在时间长短。10分钟HIIT，也就是高强度间歇运动，对于健康的效果，和慢跑1个小时差不多。

不仅是健康人，对于很多得了重病的人，运动也是有好处的，运动甚至可以代替一部分药物的作用。也就是说，运动不但能让我们保持健康，还可以防病治病。

运动时间长短是问题吗？

对于健康来说，运动的时间长短往往不太重要，重要的是强度。只要是强度到位了，即使是短时间的运动，也能达到有益健康的效果。比如HIIT，也就是高强度间歇运动，短短10分钟，100%耗尽你的体力。

曾经有一项长达半年的研究显示，一个人每天尽力运动10分钟，或者是中低强度运动1个小时，最终对健康的益处差不多，心脏状态和血液指标相差无几。

所以，再也不要拿没时间做借口了，真的想运动，十分钟就够了。

运动真的可以替代一部分药物作用吗？

美国有越来越多的医生，开始有意识给病人提供运动治疗方案——开运动处方。结果显示，运动的治病效果，在重症病人那里会特别显著。即使是一些简单的运动，比如散步，也能让患者更快康复。

另外，运动对慢性病，比如2型糖尿病、心衰，都能一定的保健作用。其实，很早就有相关的研究表明，运动能让体内一些破损的细胞重生。长期坚持运动的人，在运动后，体内的分子会变得更加活跃，刺激血液更多流向大脑。也就是说，运动不仅是在健身，也是在健脑。

虽然运动有这么多好处，但真正有足够动力坚持运动的人，实在是太少了。原因是很多人觉得自己的身体很健康，即使不运动，身体也没什么问题。即使生病了，去医院也会很快痊愈。其实，很多人没有意识到，运动本身就可以治病。

运动这件事，时间不是问题，只要强度到位就够了，最重要的是必须马上开始，动起来就行。每天做做运动，就能防病治病，几乎不用花钱，为什么不试试呢？

运动的人学外语都比别人快

上面说，运动不仅是健身，也是健脑。对于成年人来说，尤其是如此。曾经有一项专门针对中国人学英语的研究，2000名受测者，被分成两组，一组人采用传统的英语学习法，每天在课堂上学习。另一组则一边运动一边学英语，比如一边踩单车一边背单词，在跑步机上走路的时候听讲。

两组受测者在两个月内共接受10次测验，每次的结果都显示，一边运动一边学英语的这组，对词汇和句子掌握的更加牢固和准确。这个结果表明，运动不仅能帮助记忆，还能增强人的理解能力。

为了健康需要每天都运动吗？

所有人都深有体会：每天都坚持运动，非常难。我们究竟需不需要每天都做运动？答案是：不用。欧洲曾有一项超大型调查结果显示，只要每周能做150分钟，也就是2个半小时的中等强度运动，比如慢跑，就可以了。而这150分钟，是分3天完成还是5天完成，区别并不大。

运动最直接的效果，就是让人每天都充满活力，更有精力去处理工作和生活上的问题。所以，运动不仅是操场健身房，家里和办公室也是非常重要的运动场所。

比如，在公司吃完午饭之后，散步15分钟，就能让人更有精力，下午工作状态变得更好。如果白天碎片化运动，达到了足够的量，晚上回家后的心情也会变得更好。还是拿散步来说，如果每天走到10000步的时候，心情是最愉悦的。

晚上在家，最容易实现的运动就是瑜伽，做15分钟就好。瑜伽，可以显著缓解白天压力带来精神劣化，甚至可以逆转。如果我们每天都在刻意培养各种健康的习惯，久而久之，就能创造一种健康模式，让身体进入正向循环，越来越好，越来越顺。

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