哮喘改善需锻炼，教您一套呼吸操吸道系统相对羸弱

哮喘患者的呼吸道系统相对羸弱，遇到一点外界刺激就可能会诱发哮喘。要想增强呼吸道系统的抵抗力，呼吸操是一个不错的选择。所谓呼吸操锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善通气功能，增加气体交换。下面由济南哮喘病医院专家为我们介绍下改善哮喘的具体呼吸操操作步骤。

第一式：长呼吸

身体正直站立，全身肌肉放松，用鼻吸气，用口呼气。先呼气，深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。吸气要求有入小腹感，呼与吸时间之比为2:1或3:1，以不头晕为度。为了增加通气量，宜取慢而深的呼吸，一般以每分钟16次左右为宜。

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哮喘呼吸操之长呼吸

第二式：腹式呼吸

立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。

第三式：动臂呼吸

立位，两臂在胸前交叉压缩胸部，身体向前倾，呼气。两臂逐渐上举吸气。

第四式：抱臂呼吸

立位，两臂在身旁放下，身体稍向前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。详情请点击咨询

第五式：压腹呼吸

立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体向前倾，呼气。两臂逐渐上举，呼气。

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哮喘呼吸操之压腹呼吸

第六式：抱膝呼吸

立位，一腿向腹部弯曲，以双手环抱曲腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气。

第七式：下蹲呼吸

立位，两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。

第八式：屈腰呼吸

立位，两臂腹前交叉，向前屈弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

以上各式各练习10-20次，每节中间可穿插自然呼吸30秒，全部结束后，原地踏步数分钟，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。了解更多详情可访问官方网址www.jnxcbyy.com，或拨打电话0531—66621115，您还可以咨询在线医生。勤练习呼吸操可以增强抵抗力，缓解哮喘发作几率。赶紧练起来吧。