斗过了双十一，就要开始防范流感高发季！
小编来了！今天看到一篇文章说的是‘斗过了双十一，就要开始防范流感高发季！’，特意拿来分享给各位看官，如果你也觉得这篇文章不错，记得分享哦！健康摘要： 2017-11-11 跑步心情 跑步心情 ① 每次听郝云的《活着》，总是很感触于其中几句： 我那可怜的吉普车，很久没爬山也没过河， 它在这个城市里，过得很压抑； 虽然它什么都没说，但我知道他很难过， 我悄悄地许下愿望，带它去蒙古国。 毕业多年后，拿着苹果手机，穿着耐克阿迪， 游走...
正文开始：
昨夜的血拼场景历历在目
今天还有不少订单等待支付
斗过了双十一，不仅意味着可以在家收快递
也意味着，马上要进入
流感季
就在今年夏天，南方沿海地区就发生了很严重的流感疫情。现在又临流感季，为此我们该做好哪些小防范呢？
本期专家： 德恒诊所 陈涤
免疫力Bug连连看：为什么我总频繁感冒发烧，同一办公室的同事却活奔乱跳？
01
感冒发烧，抗生素来凑！
广谱抗生素见菌就杀，好坏不分，频繁使用抗生素不仅会造成人体菌群紊乱，使免疫系统受到破坏，还会让我们的免疫系统失去锻炼机会。抗生素应在医生指导下规范使用。
02
爱甜食、爱油炸，免疫系统会变懒
摄取糖分过高的饮食，会使人体的免疫系统处于偷懒状态。研究发现，当志愿者吃了100克糖后，免疫系统中的吞噬细胞不到5小时就开始犯懒，减少对病菌的吞噬。
除了甜食，炸鸡腿、炸薯条等吃多了同样会祸及免疫力， 这是因为油炸食品所含脂肪过多，而脂肪也会使体内免疫细胞变得慵懒，无法发挥功能。
03
爱宅不爱动
运动是免疫力的盟友，有规律地运动，可使白血球的动员、吞噬及杀菌能力明显增强。
科学研究证实：如果我们每天运动30~40分钟，每周5天，持续12周后，身体的免疫细胞数目及整体抵抗力都会保持在极佳水平。
04
洁癖上线！
免疫系统是个很奇妙的系统，需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，而生活在“无菌”环境中的人们没有机会通过感染来强壮免疫力并产生抗体，因此更易过敏及自体免疫失调。
所以，别太追求干净，更不要滥用各种消毒、除菌剂，病菌是免疫系统的磨刀石，经常磨一磨，刀刃才锋利。
05
迷信免疫调节剂
免疫调节剂虽然具有一定的抗御疾病能力，但其中所含的抗体并不是针对某一种特定细菌或病毒的特异性抗病物质，防病效果很有限，比如，注射丙种球蛋白能够在一定时间内将免疫力维持在一个较高的水平，但这会使人体自身免疫系统的活力降低，还可能引起过敏等不良反应。
所以，只有在真正的免疫力低下的情况下，比如恶性肿瘤等情况下，才需要通过药物来增加免疫力。
刚才那些健康bug我一下占了仨！感觉这个冬天要“中招”了。有没有《免疫力调节指南》快抄给我一份？
01
睡眠充足免疫好
人体中的免疫球蛋白大多是在睡眠中产生的， 睡眠不足，不仅影响免疫球蛋白的产生，体内淋巴细胞的数量也会减少，人体的免疫力会大大降低。
在传染病高发或季节交替时，如果睡眠不足，很容易招致荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。建议成人每天睡眠时间在7~8小时。
02
营养均衡，多喝水
多喝水可以保持黏膜湿润，从而更好地抵挡细菌入侵。注意，要喝白开水，而不是各种含糖、含咖啡因的饮料。
03
多晒太阳少感冒
与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。这是因为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。通常，每天晒半小时即可满足身体对维生素D的需求。
04
要high要大笑
愉悦的情绪可激发人体免疫系统的活力。美国的研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，同时还能缓解疲劳。
05
定期接种疫苗别含糊！
免疫接种是既有效又安全的提升免疫力的方法。当然，不是所有疫苗都终身免疫，因此成人需去医院检查是否还带有抗体，如抗体已经消失，则需补种。
除了计划内的免疫接种外，还可根据我们的身体状况和当时、当地疾病流行情况选择接种一些自费疫苗，如甲肝疫苗、流感疫苗、宫颈疫苗、肺炎球菌疫苗等，让我们的健康得到更好的保护。
06
免疫不够？益生菌来救！
益生菌能帮助建立肠道健康的菌群环境。 如果我们免疫力低下经常拉肚子，益生菌可以帮助改善。
如身体健康则无需服用，因为多余的益生菌可能会破坏的菌群平衡，反而会抑制 自身免疫系统的发挥。
07
洗鼻、漱口要当先
不少传染性疾病是通过鼻腔、口腔的黏膜入侵的，因此洗鼻子、漱口是个很好的卫生习惯，可以避免细菌和病毒通过口鼻途径进入到体内，尤其从公众场所回来后，除了认真洗手，最好用生理盐水冲洗鼻腔、漱口。
专家提醒：免疫力并非越高越好！
免疫力有点像血压，正常最佳，低了不行，高了也有害，免疫力太强，破坏力就大，容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。真正的好免疫力需要保持一个平衡，不能太强，不能太弱，而且要收放控制自如。
阿噗有话说，加我微信：uphealth
每次流感都会被带上的你，对号入座来看看犯了哪条“健康戒”？
编辑赵真 文芳芳
新媒体编辑 Kimi
部分图片来源于网络
ID：shishangjiankang22
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