便秘是指由于粪便在肠内停留过久，形成宿便，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

宿便的形成

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怎么就招来了“便秘”这个损友？

1、每日摄入纤维量过少，需要补充根茎类含纤维比较高的食物，如菠菜等。

2、每日摄入纤维量过多，缺乏油脂（可饭前喝一碗汤）。

3、蛋白质不够，肠平滑肌的驱动力不够。

4、钙质不够。

5、水不够。

便秘的时候5种”作死”方式

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经常便秘，当心大肠癌！

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