不节食也不靠减肥药瘦身，她的腰是怎么一个月瘦7cm的？今天的主人公是我们宝岛台湾网络上一位

今天的主人公是我们宝岛台湾网络上一位超级红超级时尚的大美女，名字叫涵涵，

她对运动瘦身也有自己的一套方法。

曾经是肉肉女生的她，如今练就了一身好身材，精致性感的腹肌，让人看了好生羡慕，穿起衣服就宛如模特儿般好看。

热爱美食的她推崇不节食不靠减肥药也能瘦身的方法，实在太有效而受到大家的喜爱。

就让我们一起来学习涵涵的独家减肥方法，相信你也能拥有好身材哦！

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选择运动健身的原因：

首先，涵涵一开始选择会去运动的主要原因就是想吃更多的美食，美食在一个女生面前实在太有有活力，人生不能吃美食那多痛苦啊！而且高热量美食与身材貌似不能兼得，每吃一次都会加练半小时。

然后是希望能够穿下更多以前不敢尝试的衣服，同时也希望自己的身体更健康！！！

运动带给我的变化：

在这一个半月以来，我的体重没变，

但肚脐那部分的腰围瘦了7cm、手臂瘦2cm、腿瘦4cm、臀围瘦2cm、

然后胸部罩杯也从C晋级到D…

我开始喜欢运动健身的感觉，

它可以让我吃想吃的东西而完全没罪恶感，

它让我更有自信更大方的展现自己的身材，

……

运动从来不是为了谁，而是让自己成为更棒的自己！

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上图这是我量肚脐上的腰围，目前是瘦到约61cm，

如果吃饱饭会撑到62~63cm，因为我太会吃啦！！

不过运动搭配正常饮食，让我每天规律生活，现在大概就是61~63之间跳来跳去：）

说到这，你们一定有很多瘦身疑问吧，

其实我也不是专门的健身教练，但我确实是因为这样瘦了不少，

就把我的瘦身经验跟大家分享！

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关键一：不要迷恋数字

很多人都只重视体重称上的数字变化，但就如我刚刚所说的，

运动的这一个半月以来，体重完全没下降，甚至持平！

但以肚脐那部位的腰围却瘦了7cm、手臂瘦2cm、腿瘦4cm、臀围瘦2cm、

然后胸部罩杯从C变到D！！！

只能说体重并不代表一切，或许你就有可能是重在胸部呀。

像我身高163cm体重49kg，空腹的情况下，但却被身边的朋友说看起来比实际体重还瘦，

其实是体脂下降了很多，身材比例也开始嗨了很多，

运动后体脂降到24.7，以身高体重来说算是标准范围内，

胖在该胖的地方，腰看起来更细，整个人看起来就会身材很好！

减肥肯定以减脂为首要目标，如果体脂超标还是要同步靠饮食去调整。

若家里真的没有体脂机的话，就改换量尺测量，一周可以量1次腰围、臀部、大腿跟手臂，

再拿以前的裤子来穿，就会感受到明显的变化。

当然有体脂机，这会比较好方便控管体脂量，可以定期的做记录！

身体每天所发生的细微变化都能被你感受到，一切尽在掌握，不是很好嘛！

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关键二：要吃对食物

很多人会问我，你那么能吃，怎么还不会胖？

还记得我的教练跟我这样说：

你可以正常吃，但是要吃对东西，尤其是少吃精致食物（加工食品）。

像我一个半月前每天都会吃一块满是奶油的蛋糕，现在就改成一周吃一次，

热狗香肠牛肉丸那种加工食品现在几乎不碰了，但偶尔还是会贪嘴偷吃，一个月大概不超过2次，

依我目前的体脂和体态来说，

早餐和午餐都可以正常吃米饭面类的淀粉食物，但我都是改成三点前尽量吃完，

但是如果是真的想要减脂瘦很多的人，淀粉的摄取就真的要少量！

而且，我个人非常不建议吃太多的面食，因为都是麦类做的，非常容易胖，特别是胖下半身！

当然一天均衡摄取蔬菜水果是不可少的，肉类可以吃鸡胸肉比较没有负担。

晚餐也就是吃青菜跟肉（鸡鸭鹅鱼牛羊都可以），每天都吃八分饱左右，

但就是不会变胖，全因为吃对了东西！！

顺便说一句，其实五谷米那类很健康，我们都可以正常吃，对肠胃很好。

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很多人选择了少吃，却都吃的都是那些垃圾的高热量食物。

（例如：奶油、蛋糕、面包、腌制食品、汉堡薯条等等的加工食品）

这些视频非但不会让你瘦，还很不健康，反而还会让你发胖！！！

假如你跟我一样吃对了东西，再搭配运动，

减肥其实没那么困难的，你想要的线条也会很快出现。

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关键三：姿势要正确

有人经常问我：

为什么我仰卧起坐100下已经坚持一个多月了，下腹训练一个多月了，还搭配30分钟以上的有氧运动，可是线条还是没有涵涵那么明显呢？

我想解答的是：

1.饮食没有调整（就跟我刚刚说的加工食品&淀粉吃太多）

2.正确的姿势比组数更重要，建议有教练做指导会比较好。

如果能面对镜子做，同时观看姿势是否有错做调整也OK！

我必须老实说，我这一个月半内，每周上两次健身房，

次数虽然不多，但为什么线条马上很明显？

主要是我有作对了姿势，运动效果得到了保证，

所以才能事半功倍。

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我永远记得，多吃少动，完全不靠节食或是减肥药品，健康的瘦下来，好的身材体态才能长期的维持呢！

我还是希望大家不靠减肥药品，就能健康的维持身材。

即使你去医院抽脂，当下成效很好，但不去运动又大吃大喝，很快就会反弹胖回来。

不过大家都有自己的选择，瘦身方法也很多，适合自己才是最好的。以上只是涵涵本人减肥的一些小心得，

汗水哥整理出来也希望能帮助到你们，

希望每个人都能拥有健康的身体，和自己满意的好身材。