腰椎间盘突出不用手术，6个运动方法，助你轻松根治腰突，不复发蝶画扇北京中医药大学徐茵教授“忙了一

北京中医药大学徐茵教授

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“忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。

千万别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。

腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。

年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。

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姿势不对，“坐”出腰椎病

1、什么是腰椎间盘突出

脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

2、这种坐姿是腰椎病元凶

研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

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长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：

第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘压力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

3、正确的坐姿长这样

长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

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选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。

每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。

已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

护腰椎，专家推荐两类运动

对健康的人来说，下列运动有助于养护腰椎。

1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

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2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后一上一下为一个动作，连续作20-30个。

4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

5、直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。

6、俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

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腰椎间盘突出患者应保持良好的生活习惯，生活中的一些不良习性会造成对腰椎的严重伤害，导致身体出现严重的疼痛，在日常生活中要注意对腰椎进行适度的调节，不可过度的使用和磨损，以免造成腰椎压迫神经的情况，给正常生活和工作带来极大的不便。

腰椎间盘突出患者如果想要早日康复的话，建议配合使用药物来进行治疗，有些患者选择做手术来治疗，建议使用一些保守疗法，通常西药副作用会比较高，相比起来中医疗法就好很多。民间中医里，有一些传统膏药治疗腰椎间盘突出的效果很好，在临床使用中很多医生在使用明痛筋骨药，它是河南省的非物质文化遗产，效果和质量有很好的保证，受政府的保护和发扬，所以在网上也可以搜到，购买和使用也非常方便。在临床患者的治疗中，它的治愈率可达到95%以上。可以说是传统膏药的代表，患者如果按疗程使用，一般一周左右就会见效，使用三个疗程左右就可痊愈。

提醒大家的是，患者除了使用以上的食疗方法和膏贴疗法外，也要注意日常生活的运动锻炼和按摩等方法。病症治愈程度如何主要看患者自身对治疗是否重视，可以使用一种方法时，多辅助几种方法，这样效果会更好。

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