万里云提醒您！骨质疏松要补钙，吃这些食物最有效人们口中常说的骨质疏松即骨质疏松症

人们口中常说的骨质疏松即骨质疏松症，是指由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降。

可不要小看骨质疏松症

当骨质疏松发展到一定阶段，患者身体就会出现腰背痛、驼背、胸闷等症状，一旦受到外伤极易发生骨折。患骨质疏松症的老年人如果发生骨折会更加危险，容易引发或加重心脑血管并发症，也易导致肺部感染、褥疮等多种并发症的出现

研究显示，人的骨密度在25岁左右达到顶点，在30-40岁就开始缓慢下降，许多刚刚步入30岁的年轻人就已经患上了骨质疏松。

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所以无论是年轻人还是老年人，都应该提前做好有关补钙的功课：

补钙食物，这样吃最有效。

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牛奶、酸奶

牛奶、酸奶等奶制品是补钙效果最好的食物，也是补钙的首选。奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率也特别高，喝200毫升牛奶就能补充约200毫克的钙。

建议：成年人每日喝一杯牛奶（300-400毫升），50岁以上人群每日喝两杯牛奶（600-800毫升）

绿叶蔬菜

例如韭菜、菠菜、西蓝花等，含钙量都不低。

建议：在坚持每日喝牛奶的基础上，坚持午饭、晚饭多吃绿色、新鲜蔬菜，烹饪时少油少盐。

豆腐

大豆制品中的原料黄豆，含钙量高。在做成豆腐之后，加入卤水或石膏，还能增加钙镁元素含量。

例如卤水豆腐、石膏豆腐都是很好的补钙食物。

建议：在每顿餐食中加入一些卤水豆腐或石膏豆腐。

还有一些食物虽然钙含量高，但实际生活中并不推荐：

? 虾皮

虾皮含钙量高，含盐量更高，所以通过吃虾皮补钙是有害无益的。

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? 芝麻酱

芝麻酱的确是常见的调味料中含钙量比较高的，但吃芝麻酱补钙是不靠谱的，主要是由于芝麻酱的热量非常高，所以不推荐。

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这些补钙误区别踏入

吃钙片可以补钙，但购买时要注意钙元素含量，吃钙片最好与喝牛奶、吃豆制品的时间错开，这样可以避免短时间摄入太多钙量，影响钙的吸收。

·长时间熬出来的骨头汤中大多是油脂，喝得多了只能是让身体发胖，并不能起到补钙效果。