如何正确的进行有氧锻炼？4种常见的错误，避开有氧训练误区很多健身者在健身锻炼过程中都会给自己

很多健身者在健身锻炼过程中都会给自己加入适当的有氧的健身计划，让自己的身体心肺能力能得到有效的提高。但是很多健身者在有氧的锻炼过程中常常会出现很多不同的有氧错误，使得有氧的锻炼效果并不是的那么高效。我们在做有氧的练习同时，最主要的还是要能够把握正确的有氧锻炼方式。

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有氧运动可以让我们在锻炼中可以提高自身的心肺能力，对于我们的健身是非常有帮助的。我们健身者可以适当的去做做有氧，不要惧怕它。很多健身者认为练习有氧会损失自己的肌肉量，这是在高强度的有氧锻炼中才会出现的。你可以在你的健身计划中给自己增加适当的有氧锻炼计划，时间能够有十分钟就差不多了，你可以安排在你的无氧之前进行，或者你能够给自己安排出部分时间去满足它。

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一、有氧中的错误锻炼方式

接下来我们给大家介绍四个很多人在有氧中会出现的错误有氧锻炼方式，这些错误常常会阻碍你的有氧锻炼效果。

1、第一个给打击说的错误是不要盲目的去学习别人的有氧锻炼方式。看图片中的这个人在使用重力绳进行一个有氧的锻炼动作，可是它的锻炼动作是不是看起来很奇怪，身体的整个发力似乎都不在点上，有氧的效果是极差的。他好像就是在完跳绳游戏一样的在摆动这个绳子。

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我们再来看看强森在使用弹力绳时是如何锻炼的，他的整个身体锻炼发力的点都是非常到位的，并且身体的爆发力是非常强大的。所以我们在有氧的运动选择中还是要选择自己合适的锻炼动作，不能够看到别人的锻炼很帅气就想去学习，但其实那并不适合你自己。如果你要想能够很好的使用弹力绳进行练习，你可以选择在自己肌肉锻炼得不错后去使用他们进行锻炼。

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2、第二个给大家说的错误也是很多人在健身房中常常会去犯的。很多人在健身房中使用跑步机或者动感单车这类有氧器械时，他们在锻炼中常常会把手机拿出来玩，似乎感觉这样子边玩边练是不会减少锻炼效果的。但是这样的锻炼效果是极其的低的，还有可能会让你受伤。所以我们在有氧器械锻炼中还是要集中注意力，不要去玩我们的手机或者其他电子产品。

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3、第三个锻炼错误是慢跑。很多人在有氧中常常会选择慢跑这个有氧动作，认为慢跑对于有氧的效果还是不错。但其实慢跑对于我们的膝盖伤害是非常大的，如果你每天都进行一定的慢跑的话，长期下来你的膝盖会出现损耗。针对于这点我更推荐你去使用冲刺跑或者慢走这两个方式去替换这个锻炼动作，冲刺不仅可以锻炼你的有氧，还可以提高你的爆发力。慢走可以让你达到跟慢跑一样的有氧效果，并且对于膝盖的损害还很小。

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4、第四个错误的有氧方式是无氧和有氧锻炼结合。有些健身者喜欢在无氧的同时加入有氧的锻炼，其实这对于你的锻炼效果并不大的。我们在无氧时就要专注于无氧的锻炼，有氧时就要专注于有氧，这样才可以让我们的锻炼效果得到最大化。

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有氧的锻炼方式有很多种，我们在锻炼中最主要的还是要找到正确的锻炼方法和保证正确的锻炼方式。只有这样我们在锻炼中才可以最大化锻炼的效果，不然你就是在做些无用功，还可能会造成自己受伤。

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最后告诫大家如果你是想要练习出壮硕的肌肉体型，就不要去做太多时间的有氧运动，这样子会让你的肌肉量渐渐的损耗。有氧锻炼还是要保持在一个适当的锻炼度，这样可以让你的肌肉不至于损耗，还可以增加你的心肺能力和减少脂肪量。