立冬养生重在“敛阴护阳” 的第一个节气——立冬。“立

昨日已经进入冬季的第一个节气——立冬。

“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”中医学认为，此节到来之后，阳气潜藏、阴气日盛、草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐为来春生机勃发做准备之时。从养生角度而言，人体也应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为本，同时注意在医生指导下进行冬令进补。

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在起居调养上，因“冬时天地气闭，血气伏藏”，故“人不可作劳汗出，发泄阳气。” 也就是说，进入寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，而应“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时，衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳光不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐于自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

在饮食调养上，要遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”，“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食，“宜食黍以热性治其寒”。也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素缺乏，如多食牛羊肉、乌鸡、鲫鱼；多饮豆浆、牛奶；多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

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在精神调养上，要力求其精，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

│杨吉生/文，张丽/编