【狐教练·健身房】秋冬一样可以有，完美的马甲线！！！马甲线不再是可望而不可求"

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【狐教练·健身房】

秋冬一样可以有，完美的马甲线！！！

来源于搜狐号：刘先森的健身丛林

冬天马上就要来了，女性朋友努力练了半年的马甲线，也快没了吧？由于女性的生理关系，腹部和臀部大腿是最容易囤积脂肪的，这也就是为什么女孩子减肥最难减的是肚子和大腿，最先胖起来的也是这两个地方了！那么接下来就跟我一起来一场蜕变吧！

马甲线是指腹部没有赘肉的有肌线条，腹部主要由腹肌和腹外斜肌组成，它们之间会形成线条，这就是马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。

马甲线跟体脂比例有关系，体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，并不用刻意练习。

所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。想要练出马甲线的女生，需要燃脂+腹肌结合的办法来练习。减脂的话，比较简单，慢跑30-40分钟，在家可以做有氧操。

训练计划五步：

平躺太空步

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平躺在瑜伽垫上，

背部微微抬起，

双腿向上腾空做交叉步，

就像芭蕾舞一样，

记得腿要打直哦。

动作持续45秒，

建议每次做50-60组。

背部伸展

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双腿向上抬成90度直角，

背部抬高，

双手尽量去触碰脚尖。

动作持续45秒，

建议每次做20-30组。

V字支撑

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双腿抬起离地，

双手以及臀部为整个身体作支撑，

用腹肌的力量做伸缩运动，

胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。

动作持续45秒，

建议每次做20-30组。

侧卧提跨

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侧卧，

腿和同侧手臂作为支撑，

向上用力提跨。

动作持续45秒，

建议每次做20-30次。

腹部轮

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双腿呈三角形状弯曲，

上身离地成45度角。

左右扭转腹部肌肉。

动作持续45秒，

建议每次做50-60组。

健康饮食，少吃油腻，

补充水和膳食纤维，

最重要的是多吃大量蔬菜和蛋白质。

下面几个动作也是很好的练出马甲线的动作，一起练起来吧！

如果觉得写的还不错就关注一下吧，我会持续更新。更多的训练方法！

——刘世权

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