失眠影响工作和生活、危害健康，预防失眠从五点入手失眠

失眠，无疑是影响工作与生活的巨大障碍，更是危害健康的慢性“毒药”。对于上班族而言，平时一定要从细节入手，预防失眠的发生。

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第一，暂时忘掉工作。

睡前将所有和工作有关的东西都藏起来，如公事包、工作进度表、资料，等等，不断暗示自己：这是我睡觉的地方，我需要休息。这种方法多少对人眠有所帮助。

第二，不要过度熬夜。

一些事业心较强的职场人士，往往会通宵加班，然而过度熬夜会严重影响健康。因此，要熬夜就一定要注意适度。研究证明：夜间睡眠由4?6个完整的睡眠周期严格交替组成。每个周期包括两个时相，从慢睡眠开始到快睡眠结束，每个周期的时间为60分钟至80分钟。据研究，晚上11点到第二天凌晨2点，人的体温最低，这是睡眠的最佳时间，所以一般熬夜最好不要超过12点。

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第三，适宜的睡眠温度和湿度。

房间的温度、湿度对睡眠有着直接的影响。一般来讲，251是最适合睡眠的室温，最适宜的湿度约为50%——60%，如果想要睡个好觉，室内的湿度比温度的影响更大。

第四，合适的寝具。

和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头。合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样的。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。

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第五，睡前泡温水澡。

一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以如果在睡前泡个温水澡，等上床时体温就会下降，这样对顺利人眠有一定帮助。

另外，有些人在失眠时往往会选择借助药物人睡，这一点不值得提倡。人体如同一个消毒车间，在正常情况下，人体可以通过自身免疫和排泄系统处理环境中的各种细菌及有害物质和身体的代谢废物。然而各种药物对于人体而言，如同外物，往往会造成不同程度的影响。

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助眠药物主要作用于神经系统，通过控制神经突触间乙酰胆碱和其受体的结合来调节神经中枢的敏感性，从而助人入睡。但是，这种作用同时也会影响神经系统的功能，可能会因此而反应迟钝、头晕、恶心，甚至导致失忆。另外，安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的, 长期服用会增加肝肾的负担。再者，经常服用安眠药容易产生药物依赖性。所以借助药物的作用催眠的方法是不可取的。