无氧运动和有氧运动哪个减肥效果更好？天天跑步的人一定不知道！食大家好

大家好，我是小胖进来给大家讲一下有氧运动与无氧运动哪个减脂效果更好？

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

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所以现在简单的来说一下有氧运动低强度能持续进行的这样的情况下它所消耗的燃料是糖分还有一部分是脂肪。无氧运动是在高强度持续时间较短的运动，如百米冲刺，20秒波比之类的而无氧运动主要消耗的成分呢来源于糖分。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、重力训练（长时间的肌肉收缩）等。

很多人认为只有有氧运动才能减脂，其实不是的，无氧运动能从三个方面帮助你来提高减脂效率。

首先第一点没有纯的无氧运动，不管你是跑一百米，两百米还是四百米的时候大部分是无氧代谢，但是这个时候的无氧代谢是在有氧代谢打到极限的情况下加上去的。高强度的时候是同时进行的所以没有纯粹的无氧！

第二点无氧代谢主要作用是消耗糖原，这一点没有错但是人体呢当糖原消耗殆尽的时候人体的动用脂肪的比例也会更加高一点。所以都说先做无氧运动消耗糖原从而提高有氧运动的脂肪消耗。

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第三点无氧运动他不光在运动的时候消耗能量因为无氧运动是一个不高效的运动消耗很大的热量但是效率不高所以这个时候身体会欠下氧债，这个时候典型的标签就是你的身体会酸痛，这个是因为无氧代谢产生乳酸的效果，这个就是氧债，你身体停止运动以后还会消耗能量

三点总结就是，无氧运动虽然只要消耗糖原，但是无氧运动也能帮助你消耗脂肪。

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很多时候我们想找到一个最好的减肥方式，但是我想让大家换一个角度来看，不要光看哪个燃烧脂肪，更加重要的是消耗的热量是多少无氧运动一般都是在高强度的情况下，这个时候燃烧的热量比较多，而要减肥最最重要的就是燃烧更多的热量。

打个比方减肥就像花钱一样，所谓的有氧运动是强度比较低持续时间比较慢，就像你花一些小额的现钞，而无氧运动呢就是短时间消耗更多的热量就相当于你刷信用卡，所以说主要是消耗热量的总和差不多，效果也差不多的。但是呢无氧运动因为欠下氧债，所以要还利息，所以减肥的时候效果更好。

总体来讲呢有氧和无氧都能减肥，但是先做无氧在配合有氧还是最好的减肥方式。

而饮食不要一开始就减少太多，因为你的身体会不适应，先减少10%过一周两周在减少10，慢慢适应，减肥其实就是一个能量积累。你原来不运动，支吃，现在你运动，吃的也变少了，肯定会越来越瘦的！加油吧

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相信每个人都会变成腹肌男神，和马甲线女神的！