在健身房训练中，我们该如何提高自己的肌肉爆发力？许多健身的人都练成了大块的肌肉

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许多健身的人都练成了大块的肌肉，看上去力量很大，充满爆发感，可是这只是表面的，因为爆发力并不直接等于肌肉的力量。

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练好了爆发力，能够让我们在日常的健身中高效输出，同时能够增加我们肌肉的耐受度，让我们只有能够承受更大的冲击力，防止我们在大重量的训练时而造成的身体损伤，所以我们在健身房中的爆发力训练很重要。

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可是许多朋友忽略了这一点，而且他们也不知道用什么方法去训练爆发力，如果训练的方法不对，不仅不会提高爆发力，还会造成身体受损。今天就让我来给大家讲一讲如何来训练自己的爆发力。

爆发力训练，具体方法。

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1. 杠拎抓举

杠铃抓举是一项很挑战爆发力的运动，它需要我们身体瞬间的力量来将杠拎抓到腹部以上，所以能够很好的训练我们的爆发力。首先我们双脚站直，双脚微微打开，双手抓住杠拎，双手之间的距离比肩部要稍宽，然后用腿部和下腹部用力，一瞬间将杠拎抓到身体上部，但是不能高过下巴，防止下巴受伤，同时也要防止身体上部动用力量，导致训练效果下降。

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2. 杠拎负重

杠拎负重是一种想很考验爆发力的动作，需要腿部的力量瞬间的作用，才能把杠拎抬起。首先，我们应该双脚站直，双脚张开，同时用双手抓住杠铃，双手之间的距离要比肩宽，把杠铃放到斜斜方肌上，保持哑铃的平衡，然后双脚用力把杠铃抬起。

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3. 跳箱子

跳箱子也是一种很好的锻炼大腿爆发力的运动，许多跳远选手就用箱子锻炼自己的爆发力。但是我们在跳箱子的时候一定要注意保护自己的膝盖，我们不要把箱子放得太高，以免超过自己的能力范围，导致膝盖受伤。

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4. 铁链杠拎训练

铁链杠铃训练，也是一种很好的锻炼爆发力的项目，铁链缓慢地拉起能够很好的刺激我们的肌肉。提高我们的爆发力，首先我们双手抓住杠拎，双腿分开，膝盖弯曲，两手之间的距离约比肩宽，然后腿部发力，把杠拎缓慢的抬起，但是手臂不能完全伸直，因为巨大的重量会拉伤我们的肘部，所以我们一定要注意。

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5. 壶铃，大绳训练

壶铃，大绳就属于比较高级的锻炼爆发力的方式了，这种锻炼爆发力的方式要求对肌肉的强度一定要够大，要不然很难的，首先，我们可以找一个足够中的壶铃，在上面绑一根粗绳子，然后抓在手里使劲地往地下摔，他能很好的锻炼手臂的爆发力，使我们手臂的力量大大增强。而大绳训练，也能很好的锻炼我们手臂的爆发力。健身房中有那种比较粗的绳子，它的重量很大，很难全部拿起，所以我们可以抓住它的一头，然后使劲的抖绳子，让我绳子呈波浪形摆动，这种训练对手臂的要求非常高，初学者可以选择比较轻的绳子。这样就能很好的增加我们手臂的爆发力了。

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希望我今天讲的，能对大家训练爆发力有一定的帮助。