如何全面的锻炼腿部肌肉？看看这些，让你练出强壮有型的腿部说到锻炼腿很多人都会想着做下蹲的动作

说到锻炼腿很多人都会想着做下蹲的动作可以锻炼大腿。如果想用这些动作去锻炼你的腿部的肌肉是可以的，但是你只想用这个动作就想让你的腿长得又粗壮又好看是不可能的！因为你还没有更加全面的锻炼过你的腿部的肌肉群！仅仅是局部的锻炼是不能让你变得更强大的！你的腿将会有缺陷粗了也不见得好看！

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说起蹲这个动作或者说这一类的动作可以说参加过锻炼的人基本上都比较熟悉，这个动作对于参加健身的人来说有多重要小编不用多说了，所以就有很多人不停地做这样的动作，甚至有人锻炼大腿就只做这样的动作，所以锻炼大腿就变成了锻炼蹲，但是这明显是不合理的训练，那么我们应该怎么样做才能更加全面的去锻炼腿部的肌肉呢？说这个之前我们要搞清楚我们的腿上有些什么！

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一、大腿靠近前面的肌肉

这一块肌肉在我们进行运动的时候主要是负责让我们把腿伸直，实际上我们下蹲站立的时候是大腿前面的肌肉在进行发力，所我们一般在把腿甚至的时候我们的大腿前面的肌肉都会发力，当然下蹲类的动作就不用说了，这个动作差不多健身的人都应该清楚，但是对于他为什么是这样不清楚。不明白为什么这么做，也不知道这样做的意义。

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那么我们要怎么样锻炼这一部分呢，我们可以试着做站立负重的弯曲髋的动作，做这个动作的时候我们的髋部会弯曲，根据小编刚才讲过的方法让我们可以知道这个动作是可以锻炼到我们的四头肌的。所以说我们利用什么样的动作可以达到这样的目的呢？就是我们说的蹲的动作，这个动作真的很有效果。

一般来说健身房里都会有一些固定的器械，你仔细找找有一个器械是专门锻炼这个肌肉的是器械名字一般比较复杂但都是坐姿的，这个动作可以有效的锻炼我们的四头肌。这个动作可以放在我们训练的末尾，因为它相对来说并不会有太大的负重，所以我们可以先做完了大重量的运动再考虑这个动作。

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二、大腿的后面的肌肉

我们锻炼大腿后面的肌肉和前面的肌肉肯定不一样，但是又有多少人针对这个肌肉群锻炼过呢？作为和作为大腿后面的肌肉和和大腿的前面的肌肉发力的效果肯定不是一样的，所以我们也必须去强化锻炼这部分肌肉，否则你的腿部肌肉不仅仅是很难长得更大而且而且因为你两边的肌肉不协调同样会对你的的腿型产生影响！

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那么我们要怎么样锻炼大腿的后面的肌肉呢？这部分肌肉在大腿的后面和在前面的肌肉的作用肯定是不一样的，这一块的功能正好和之前的四头肌的作用是反着来的，所以我们可以做一些反着来的动作，它可以让我们髋部位的伸展和膝盖的弯曲，所以除了做下蹲这种大重量的训练方法我们还可以做一些针对这个肌肉的小重量训练。

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通常我们可以通过后蹬训练这块肌肉但是很多健身房并没有相关的器械，这个时候我们可以通过直腿的硬拉来锻炼。相对于大重量的下蹲类的动作，直腿的硬拉是很完美的轻重量训练大腿的二头肌的训练方法它利用了这块肌肉髋部位的伸展的动作来增强肌肉力量。或者你也可以把这个动作放在训练的前面做大重量的也可以。这个动作很灵活随便怎么用都是可以的。

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同样的我们根据原理可以发现，当我们趴着的时候小腿的屈膝我们的这块肌肉同样会发力，那么一个简单的训练方法就出来了！我们可以利用有弹力的绳子或者健身房里相应的器械去完成这个膝盖屈的动作，也是可以锻炼到我们的大腿的二头肌的。