健身小常识丨太极健身成时尚 "

慢运动更受欢迎

太极拳运动节奏比较慢，很多人觉得太极拳是老年人的运动，年轻人就是追求新鲜时尚。但现在的很多年轻人工作忙，压力大，长期处于亚健康状态，建议大家都一起来练练太极拳，不仅养生，还养心。练了你就发现，慢运动更时尚。

太极养生又养心

长期的实践证明，练习太极拳对于健身养生有着良好的作用，而且对一些慢性病如高血压、心脏病、胃病、神经衰弱、肺结核等也具有一定的疗效。这是其他运动项目所不能达到的。练习太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的锻炼很突出，通过长期练习太极拳可以有效提高人体的柔韧性，延缓和降低骨质疏松，延缓衰老。

太极拳之所以时尚，主要是其健身养生功效已得到普遍认同。太极拳是一种老少咸宜的全身性运动，其特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，虽然也要动员全身各肌肉群和关节，但又无需爆发性发力，对肌肉力量没有过高的要求。重要的是，习练太极拳的要诀在于将意识、呼吸、动作三者密切结合，强调专注于心静和用意，这样就对中枢神经系统起了积极的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

方法对头持之以恒

太极拳是我国独特的养生方法，它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，动作舒缓柔和、协调沉稳，还能让人宁心静气，安养精神。一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖尿病患者、高血压患者锻炼。钱源泽强调，虽然练习太极拳对于健身养生是很有好处的，但也有个前提，就是方法对头，持之以恒。

如果方法不得当，任何体育锻炼都有可能发生运动损伤，太极拳也是如此。太极拳练习中发生的运动损伤主要表现为膝盖疼痛或病变，尤其对于初学者来说更是如此。因此要严格按照技术要领进行练习。许多太极拳爱好者学拳初期兴趣很高，总想多多练习，多学点拳架，运动的时间过多，锻炼过度，而造成运动量过大，腿部的虚实转换就多，膝关节的活动量增大，致使膝关节超负荷活动过多，便会引起膝关节的疼痛。

因此，打拳时应适当掌握运动量，运动量由少到多，逐步增加。建议上、下午各做一次。要找安静、空气清新之处，在思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，调整好呼吸，让身心宁静下来。吸汗、透气的衣裤，平底、柔软的布鞋，最适宜打太极拳时穿着。

精彩预告

下期为大家带来的是 太极拳练习要领 不要错过哟~

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